Aperçu de la leçon
Nom |
Entraînement: corps entier |
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Description |
«full body-workout» avec matériel (kettlebell, rameur). |
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Remarques |
Exercices de musculation hard: 100% - medium: ca. 80% - easy: ca. 60%. |
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Nombre d'exercices |
5 | Exercice(s) | |
Durée totale |
51 | min |
Annexe
Force
Organisation
Anheben und Senken der Arme im Stand ► swing
Moyens auxiliaires
Sac à dos de combat, Kettlebell, Sac de sable
Tout le corps
Muscles des cuisses (antérieurs), Muscles des cuisses (postérieurs), Muscles fessiers, Muscles abdominaux (droits), Muscles dorsaux (supérieurs), Muscles dorsaux (inférieurs), Muscles de l’épaule, Extenseurs du bras
Organisation
Travail individuel
Travail
Travail (rep)
Vitesse / rep (sec)
Poids (kg)
Images
Pompes et sauts en extension en alternance ► burpee
Moyens auxiliaires
Sans moyen auxiliaire/classique/poids du corps
Tout le corps
Muscles inférieurs de la jambe (postérieurs), Muscles des cuisses (antérieurs), Muscles fessiers, Muscles abdominaux (droits), Muscles pectoraux, Muscles de l’épaule, Extenseurs du bras
Organisation
Travail individuel
Travail
Travail (rep)
Vitesse / rep (sec)
Poids (kg)
Images
Kniebeuge ► goblet squat
Moyens auxiliaires
Kettlebell, Haltère à main
Bas du corps
Muscles des cuisses (antérieurs), Muscles fessiers
Organisation
Travail individuel
Travail
Travail (rep)
Vitesse / rep (sec)
Poids (kg)
Images
Pompes ► narrow push up
Moyens auxiliaires
Sans moyen auxiliaire/classique/poids du corps
Haut du corps
Muscles pectoraux, Extenseurs du bras
Organisation
Travail individuel
Travail
Travail (rep)
Vitesse / rep (sec)
Poids (kg)
Images
Rudern ► row
Moyens auxiliaires
Rameur
Tout le corps
Muscles inférieurs de la jambe (postérieurs), Muscles des cuisses (antérieurs), Muscles des cuisses (postérieurs), Muscles fessiers, Muscles abdominaux (droits), Muscles dorsaux (supérieurs), Muscles de l’épaule, Extenseurs du bras
Organisation
Travail individuel