Aperçu de la leçon
Nom |
Formes de renforcement avec la mini-bande (prg.M5) |
||
Description |
Entraînement du corps entier (matériel: mini-bande) |
||
Remarques |
|||
Nombre d'exercices |
15 | Exercice(s) | |
Durée totale |
30 | min |
Mobilisation / étirements dynamiques
Mobilisation
Moyens auxiliaires
Sans moyen auxiliaire/classique/poids du corps
Organisation
Travail individuel
Durée
02:00
Dynamisches Stretching
Moyens auxiliaires
Sans moyen auxiliaire/classique/poids du corps
Organisation
Travail individuel
Durée
03:00
Force
Organisation
Ramener une jambe sur le côté en position de flexion des genoux en alternance ► monsterwalk (latéral)
Moyens auxiliaires
Bande élastique , Mini-bande
Bas du corps
Muscles inférieurs de la jambe (postérieurs), Muscles des cuisses (antérieurs), Muscles des cuisses (postérieurs), Muscles fessiers, Abducteurs
Organisation
Travail individuel
Images
Ramener une jambe vers l'arrière en position de flexion des genoux en alternance ► monsterwalk (en arrière)
Moyens auxiliaires
Bande élastique , Mini-bande
Bas du corps
Muscles inférieurs de la jambe (postérieurs), Muscles des cuisses (antérieurs), Muscles des cuisses (postérieurs), Muscles fessiers, Abducteurs
Organisation
Travail individuel
Images
Abduction et adduction d'une jambe en position debout en alternance ► skater pushes
Moyens auxiliaires
Bande élastique , Mini-bande
Bas du corps
Muscles des cuisses (antérieurs), Muscles des cuisses (postérieurs), Muscles fessiers, Abducteurs
Organisation
Travail individuel
Images
Flexion des genoux ► squat
Moyens auxiliaires
Bande élastique , Mini-bande
Bas du corps
Muscles des cuisses (antérieurs), Muscles fessiers, Abducteurs
Organisation
Travail individuel
Images
Lever et abaisser de la jambe en position quadrupédique en alternance ► kick-back
Moyens auxiliaires
Bande élastique , Mini-bande
Tout le corps
Muscles fessiers, Muscles abdominaux (droits)
Organisation
Travail individuel
Brève description
Bilder folgen (neu - gleiche Blickrichtung)
Images
Abduction et adduction des jambes en appui sur l'avant-bras ► pillar bridge
Moyens auxiliaires
Bande élastique , Mini-bande
Tout le corps
Abducteurs, Muscles abdominaux (droits)
Organisation
Travail individuel
Images
Abduction et adduction des jambes en position épaules ► glute bridge & abduction
Moyens auxiliaires
Bande élastique , Mini-bande
Tout le corps
Abducteurs, Muscles abdominaux (droits)
Organisation
Travail individuel
Images
Abduction et adduction des jambes (membres inférieurs) en position couchée sur le dos
Moyens auxiliaires
Bande élastique , Mini-bande
Bas du corps
Adducteurs
Organisation
Travail individuel
Images
Ramener les bras à l'opposé sur le côté en position debout
Moyens auxiliaires
Bande élastique , Mini-bande
Haut du corps
Muscles de l’épaule
Organisation
Travail individuel
Images
Déplacement des bras en position debout ► star
Moyens auxiliaires
Bande élastique , Mini-bande
Haut du corps
Muscles de l’épaule
Organisation
Travail individuel
Images
Extension et flexion du bras en position debout (gauche) ► extension du triceps
Moyens auxiliaires
Bande élastique , Mini-bande
Haut du corps
Extenseurs du bras
Organisation
Travail individuel
Images
Extension et flexion du bras en position debout (droite) ► extension du triceps
Moyens auxiliaires
Bande élastique , Mini-bande
Haut du corps
Extenseurs du bras
Organisation
Travail individuel
Images
Relaxation
Lockerungsübungen
Moyens auxiliaires
Sans moyen auxiliaire/classique/poids du corps
Organisation
Travail individuel
Durée
01:00