Aperçu de la leçon
Nom |
Entraînement: corps entier |
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Description |
« Full body-workout » de 45 minutes avec matériel (banc, haltère longue, kettlebell, plyo-box & évtl. tapis de course) |
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Remarques |
Exercices de musculation hard: 100% - medium: 80% - easy: 60% (éventuellement adapter aussi l'unité de temps). |
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Nombre d'exercices |
7 | Exercice(s) | |
Durée totale |
45 | min |
Annexe
Force
Organisation
Extension und Flexion der Beine im Stand (Kreuzheben) ► deadlift
Moyens auxiliaires
Haltère
Tout le corps
Muscles des cuisses (postérieurs), Muscles fessiers, Muscles dorsaux (inférieurs)
Organisation
Travail individuel
Travail
Travail (rep)
Vitesse / rep (sec)
Poids (kg)
Images
Liegestütz und Sprung über die Langhantel ► burpee over bar
Moyens auxiliaires
Haltère
Tout le corps
Muscles inférieurs de la jambe (postérieurs), Muscles des cuisses (antérieurs), Muscles fessiers, Muscles abdominaux (droits), Muscles de l’épaule, Extenseurs du bras
Organisation
Travail individuel
Travail
Travail (rep)
Vitesse / rep (sec)
Poids (kg)
Brève description
Bilder folgen
Kniebeuge ► dumbbell squat
Moyens auxiliaires
Kettlebell, Haltère à main
Bas du corps
Muscles des cuisses (antérieurs), Muscles fessiers
Organisation
Travail individuel
Travail
Travail (rep)
Vitesse / rep (sec)
Poids (kg)
Images
Pompes ► narrow push up
Moyens auxiliaires
Sans moyen auxiliaire/classique/poids du corps
Haut du corps
Muscles pectoraux, Extenseurs du bras
Organisation
Travail individuel
Travail
Travail (rep)
Vitesse / rep (sec)
Poids (kg)
Images
Sprung auf einen Gegenstand ► box jump
Moyens auxiliaires
Banc, Plyo-box, Caisson suédois
Bas du corps
Muscles inférieurs de la jambe (postérieurs), Muscles des cuisses (antérieurs), Muscles fessiers
Organisation
Travail individuel
Travail
Travail (rep)
Vitesse / rep (sec)
Poids (kg)
Images
Anheben und Senken der Arme im Stand ► swing
Moyens auxiliaires
Sac à dos de combat, Kettlebell, Sac de sable
Tout le corps
Muscles des cuisses (antérieurs), Muscles des cuisses (postérieurs), Muscles fessiers, Muscles abdominaux (droits), Muscles dorsaux (supérieurs), Muscles dorsaux (inférieurs), Muscles de l’épaule, Extenseurs du bras
Organisation
Travail individuel
Travail
Travail (rep)
Vitesse / rep (sec)
Poids (kg)
Images
Laufen (400m) ► run
Moyens auxiliaires
Sans moyen auxiliaire/classique/poids du corps
Bas du corps
Muscles inférieurs de la jambe (postérieurs), Muscles des cuisses (antérieurs), Muscles des cuisses (postérieurs), Muscles fessiers
Organisation
Travail individuel