Aperçu de la leçon
Nom |
Entraînement: corps entier |
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Description |
« full body-workout » avec matériel. |
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Remarques |
Exercices de musculation hard: 100% - medium: 80% - easy: 60%. |
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Nombre d'exercices |
17 | Exercice(s) | |
Durée totale |
40 | min |
Annexe
Activation du système cardiovasculaire
Seilspringen (tiefe Intensität)
Durée
03:00
Seilspringen (hohe Intensität)
Durée
03:00
Force
Organisation
Extension und Flexion eines Beines in Liegestützposition alternierend ► mountain climber
Moyens auxiliaires
Sans moyen auxiliaire/classique/poids du corps
Milieu du corps
Muscles abdominaux (droits)
Organisation
Travail individuel
Travail
Travail (rep)
Vitesse / rep (sec)
Poids (kg)
Images
Squat
Moyens auxiliaires
Sans moyen auxiliaire/classique/poids du corps
Bas du corps
Muscles des cuisses (antérieurs), Muscles fessiers
Organisation
Travail individuel
Travail
Travail (rep)
Vitesse / rep (sec)
Poids (kg)
Images
Pompes ► narrow push up
Moyens auxiliaires
Sans moyen auxiliaire/classique/poids du corps
Haut du corps
Muscles pectoraux, Extenseurs du bras
Organisation
Travail individuel
Travail
Travail (rep)
Vitesse / rep (sec)
Poids (kg)
Images
Pompes et sauts en extension en alternance ► burpee
Moyens auxiliaires
Sans moyen auxiliaire/classique/poids du corps
Tout le corps
Muscles inférieurs de la jambe (postérieurs), Muscles des cuisses (antérieurs), Muscles fessiers, Muscles abdominaux (droits), Muscles pectoraux, Muscles de l’épaule, Extenseurs du bras
Organisation
Travail individuel
Travail
Travail (rep)
Vitesse / rep (sec)
Poids (kg)
Images
Extension und Flexion der Arme im Hang (Klimmzug) ► strict pull up
Moyens auxiliaires
Barre (fixe)
Haut du corps
Muscles dorsaux (supérieurs), Muscles de l’épaule, Fléchisseurs du bras
Organisation
Travail individuel
Travail
Travail (rep)
Vitesse / rep (sec)
Poids (kg)
Images
Relaxation
Lockerungsübungen
Moyens auxiliaires
Sans moyen auxiliaire/classique/poids du corps
Organisation
Travail individuel
Durée
01:30
Étirement
Passives Stretching: Wadenmuskulatur
Moyens auxiliaires
Bande élastique , Bâton de gymnastique avec bande élastique, Chambre à air , Raquette de badminton, Raquette de smolball, Raquette (speedminton), Sautoir, Corde à sauter, Canne d’intercross/lacrosse, Bâton de nordic-walking/marche nordique, Canne de unihockey, Disque volant (frisbee)
Bas du corps
Muscles inférieurs de la jambe (postérieurs)
Organisation
Travail individuel
Durée
01:00
Images
Passives Stretching: Oberschenkelmuskulatur (vorne)
Moyens auxiliaires
Bande élastique , Chambre à air , Sautoir, Corde à sauter, Disque volant (frisbee)
Bas du corps
Muscles des cuisses (antérieurs)
Organisation
Travail individuel
Durée
01:00
Images
Passives Stretching: Oberschenkelmuskulatur (hinten)
Moyens auxiliaires
Bande élastique , Bâton de gymnastique avec bande élastique, Chambre à air , Raquette de badminton, Raquette de smolball, Raquette (speedminton), Sautoir, Corde à sauter, Canne d’intercross/lacrosse, Bâton de nordic-walking/marche nordique, Canne de unihockey, Disque volant (frisbee)
Bas du corps
Muscles des cuisses (postérieurs)
Organisation
Travail individuel
Durée
01:00
Images
Passives Stretching: Rückenmuskulatur (unten)
Moyens auxiliaires
Bande élastique , Bâton de gymnastique avec bande élastique, Chambre à air , Raquette de badminton, Raquette de smolball, Raquette (speedminton), Sautoir, Corde à sauter, Canne d’intercross/lacrosse, Bâton de nordic-walking/marche nordique, Canne de unihockey, Disque volant (frisbee)
Milieu du corps
Muscles dorsaux (inférieurs)
Organisation
Travail individuel
Durée
00:30
Images
Passives Stretching: Bauchmuskulatur
Moyens auxiliaires
Bande élastique , Bâton de gymnastique avec bande élastique, Chambre à air , Sautoir, Corde à sauter, Canne d’intercross/lacrosse, Bâton de nordic-walking/marche nordique, Canne de unihockey
Milieu du corps
Muscles abdominaux (droits)
Organisation
Travail individuel
Durée
00:30
Images
Passives Stretching: Brustmuskulatur / Schultermuskulatur
Moyens auxiliaires
Bande élastique , Bâton de gymnastique avec bande élastique, Chambre à air , Raquette de badminton, Raquette de smolball, Raquette (speedminton), Sautoir, Corde à sauter, Canne d’intercross/lacrosse, Bâton de nordic-walking/marche nordique, Canne de unihockey
Haut du corps
Muscles pectoraux, Muscles de l’épaule
Organisation
Travail individuel
Durée
00:30
Images
Passives Stretching: Schultermuskulatur / Armmuskulatur
Moyens auxiliaires
Bande élastique , Bâton de gymnastique avec bande élastique, Chambre à air , Raquette de badminton, Raquette de smolball, Raquette (speedminton), Sautoir, Corde à sauter, Canne d’intercross/lacrosse, Bâton de nordic-walking/marche nordique, Canne de unihockey, Disque volant (frisbee)
Haut du corps
Muscles de l’épaule, Extenseurs du bras
Organisation
Travail individuel
Durée
01:00
Images
Passives Stretching: Halsmuskulatur
Moyens auxiliaires
Bande élastique , Bâton de gymnastique avec bande élastique, Chambre à air , Raquette de badminton, Raquette de smolball, Raquette (speedminton), Sautoir, Corde à sauter, Canne d’intercross/lacrosse, Bâton de nordic-walking/marche nordique, Canne de unihockey, Disque volant (frisbee)
Haut du corps
Muscles de la nuque/du cou
Organisation
Travail individuel
Durée
01:00