Aperçu de la leçon
Nom |
Circuit de force avec moyens simples (prg.9) |
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Description |
Divers matériel de sport |
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Remarques |
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Nombre d'exercices |
11 | Exercice(s) | |
Durée totale |
24 | min |
Annexe
Force
Organisation
Pompes ► incline push up
Moyens auxiliaires
Balle de gymnastique
Haut du corps
Muscles pectoraux, Extenseurs du bras
Organisation
Travail individuel
Images
Extension et flexion des bras en position debout
Moyens auxiliaires
Bâton de gymnastique avec bande élastique
Haut du corps
Muscles de l’épaule
Organisation
Travail individuel
Images
Squat
Moyens auxiliaires
Planche d’équilibre
Bas du corps
Muscles des cuisses (antérieurs), Muscles fessiers
Organisation
Travail individuel
Images
Soulever et abaisser avec une rotation du buste en alternance en position dorsale
► rotational crunch
Moyens auxiliaires
Balle de gymnastique
Milieu du corps
Muscles abdominaux (obliques)
Organisation
Travail individuel
Images
Abaisser et relever le haut du corpsen position debout
Moyens auxiliaires
Bâton de gymnastique avec bande élastique
Tout le corps
Muscles des cuisses (postérieurs), Muscles fessiers, Muscles dorsaux (inférieurs)
Organisation
Travail individuel
Images
Tirer un objet vers soi en position debout ► row battle rope
Moyens auxiliaires
Pneu, Corde
Haut du corps
Muscles de l’épaule, Fléchisseurs du bras
Organisation
Travail individuel
Images
Soulever et abaisser le bassin en appui sur les épaules ► glute bridge
Moyens auxiliaires
Planche d’équilibre
Bas du corps
Muscles des cuisses (postérieurs), Muscles fessiers
Organisation
Travail individuel
Images
Extension et flexion des jambes en appui sur les avant-bras ► suspended crunch
Moyens auxiliaires
Sangle de suspension
Tout le corps
Muscles abdominaux (droits), Muscles abdominaux (obliques)
Organisation
Travail individuel
Images
Fentes sur une jambe – gauche ► rear foot elevated split squat
Moyens auxiliaires
Balle de gymnastique
Bas du corps
Muscles des cuisses (antérieurs), Muscles fessiers
Organisation
Travail individuel
Images
Fentes sur une jambe – droite ► rear foot elevated split squat
Moyens auxiliaires
Balle de gymnastique
Bas du corps
Muscles des cuisses (antérieurs), Muscles fessiers
Organisation
Travail individuel
Images
Lever une jambe en position assise en alternance
Moyens auxiliaires
Planche d’équilibre
Milieu du corps
Muscles abdominaux (droits)
Organisation
Travail individuel