Aperçu de la leçon
Nom |
Course d'orientation |
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Description |
SIF / semaine 1-3 / leçon longue / domaine spécialisé: course d'orientation / lieu: terrain |
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Remarques |
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Nombre d'exercices |
15 | Exercice(s) | |
Durée totale |
90 | min |
Activation du système cardiovasculaire
Lauf-ABC
Moyens auxiliaires
Sans moyen auxiliaire/classique/poids du corps
Organisation
Travail en groupe
6-10 Teilnehmer pro Gruppe (3-5 Teilnehmer pro Seite)
Die Teilnehmer stellen sich in Gruppen vis-à-vis mit einer Distanz von ca. 15-20m voneinander auf. Nach der Übung stellen sich die Teilnehmer hinter der gegenüberliegenden Gruppe wieder an.
Je nach Gruppengrösse: Start von beiden Seiten gleichzeitig oder abwechslungsweise.
Durée
08:00
Laufleiter
Moyens auxiliaires
Échelle de course
Organisation
Travail en groupe
4-8 Teilnehmer pro Gruppe
Durée
06:00
Augmenter les pulsations
Jasskartenlauf
Moyens auxiliaires
Sans moyen auxiliaire/classique/poids du corps
Organisation
Travail en groupe
4-5 Teilnehmer pro Gruppe
Durée
05:00
Course d'orientation
Sternlauf
Moyens auxiliaires
Postes de course d’orientation
Organisation
Einzellauf oder 2/3er Gruppen
Durée
60:00
Relaxation
Lockerungsübungen
Moyens auxiliaires
Sans moyen auxiliaire/classique/poids du corps
Organisation
Travail individuel
Durée
02:00
Étirement
Passives Stretching: Wadenmuskulatur
Moyens auxiliaires
Sans moyen auxiliaire/classique/poids du corps
Bas du corps
Muscles inférieurs de la jambe (postérieurs)
Organisation
Travail individuel
Durée
01:00
Images
Passives Stretching: Oberschenkelmuskulatur (vorne) / Hüftstrecker
Moyens auxiliaires
Sans moyen auxiliaire/classique/poids du corps
Bas du corps
Muscles des cuisses (antérieurs)
Organisation
Travail individuel
Durée
01:00
Images
Passives Stretching: Oberschenkelmuskulatur (hinten)
Moyens auxiliaires
Sans moyen auxiliaire/classique/poids du corps
Bas du corps
Muscles des cuisses (postérieurs)
Organisation
Travail individuel
Durée
01:00
Images
Passives Stretching: Oberschenkelmuskulatur (innen) /
Rumpfmuskulatur (seitlich)
Moyens auxiliaires
Sans moyen auxiliaire/classique/poids du corps
Tout le corps
Adducteurs, Muscles abdominaux (obliques)
Organisation
Travail individuel
Durée
01:00
Images
Passives Stretching: Oberschenkelmuskulatur (vorne)
Moyens auxiliaires
Sans moyen auxiliaire/classique/poids du corps
Bas du corps
Muscles des cuisses (antérieurs)
Organisation
Travail individuel
Durée
01:00
Images
Passives Stretching: Gesässmuskulatur / Rückenmuskulatur (unten)
Moyens auxiliaires
Sans moyen auxiliaire/classique/poids du corps
Tout le corps
Muscles fessiers, Muscles dorsaux (inférieurs)
Organisation
Travail individuel
Durée
01:00
Images
Passives Stretching: Bauchmuskulatur
Moyens auxiliaires
Sans moyen auxiliaire/classique/poids du corps
Milieu du corps
Muscles abdominaux (droits)
Organisation
Travail individuel
Durée
00:30
Images
Passives Stretching: Brustmuskulatur / Schultermuskulatur
Moyens auxiliaires
Sans moyen auxiliaire/classique/poids du corps
Haut du corps
Muscles pectoraux, Muscles de l’épaule
Organisation
Travail individuel
Durée
01:00
Images
Passives Stretching: Armmuskulatur
Moyens auxiliaires
Sans moyen auxiliaire/classique/poids du corps
Haut du corps
Muscles de l’avant-bras
Organisation
Travail individuel
Durée
00:30
Images
Passives Stretching: Halsmuskulatur
Moyens auxiliaires
Sans moyen auxiliaire/classique/poids du corps
Haut du corps
Muscles de la nuque/du cou
Organisation
Travail individuel
Durée
01:00