Aperçu de la leçon
Nom |
Entraînement: musculature du tronc |
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Description |
« abs-workout » sans matériel le plus rapidement possible (fot time) |
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Remarques |
Exercices de musculation hard: 100% - medium: 80% - easy: 60%. |
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Nombre d'exercices |
16 | Exercice(s) | |
Durée totale |
20 | min |
Mobilisation / étirements dynamiques
Mobilisation: Wirbelsäule
Moyens auxiliaires
Sans moyen auxiliaire/classique/poids du corps
Organisation
Travail individuel
Durée
00:10
Images
Mobilisation: Wirbelsäule
Moyens auxiliaires
Sans moyen auxiliaire/classique/poids du corps
Organisation
Travail individuel
Durée
00:10
Images
Dynamisches Stretching: Rumpfmuskulatur (seitlich)
Moyens auxiliaires
Sans moyen auxiliaire/classique/poids du corps
Milieu du corps
Muscles abdominaux (obliques)
Organisation
Travail individuel
Durée
00:20
Images
Dynamisches Stretching: Rückenmuskulatur (unten)
Moyens auxiliaires
Sans moyen auxiliaire/classique/poids du corps
Milieu du corps
Muscles dorsaux (inférieurs)
Organisation
Travail individuel
Durée
00:10
Images
Dynamisches Stretching: Bauchmuskulatur
Moyens auxiliaires
Sans moyen auxiliaire/classique/poids du corps
Milieu du corps
Muscles abdominaux (droits)
Organisation
Travail individuel
Durée
00:10
Images
Force
Organisation
Anheben und Senken sowie Rotation des Oberkörpers mit Extension und Flexion eines Beines in Rückenlage alternierend (Ellenbogen und Knie zusammenführen) ► bicycle kicks / bicycle crunch
Moyens auxiliaires
Sans moyen auxiliaire/classique/poids du corps
Milieu du corps
Muscles abdominaux (droits), Muscles abdominaux (obliques)
Organisation
Travail individuel
Travail
Travail (rep)
Vitesse / rep (sec)
Poids (kg)
Images
Anheben und Senken eines Armes sowie Beines über Kreuz in Rückenlage alternierend (Hand und Fuss zusammenführen) ► alternating leg raise / alternating leg v-up
Moyens auxiliaires
Sans moyen auxiliaire/classique/poids du corps
Milieu du corps
Muscles abdominaux (droits), Muscles abdominaux (obliques)
Travail
Travail (rep)
Vitesse / rep (sec)
Poids (kg)
Images
Extension und Flexion eines Beines in Rückenlage alternierend ► lying bent knee leg raise / alternating knee raise / lying single knee raise
Moyens auxiliaires
Sans moyen auxiliaire/classique/poids du corps
Milieu du corps
Muscles abdominaux (droits)
Organisation
Travail individuel
Travail
Travail (rep)
Vitesse / rep (sec)
Poids (kg)
Images
Rotation du buste en position assise ► russian twist / sitting twist / oblique twist
Moyens auxiliaires
Sans moyen auxiliaire/classique/poids du corps
Milieu du corps
Muscles abdominaux (obliques)
Organisation
Travail individuel
Travail
Travail (rep)
Vitesse / rep (sec)
Poids (kg)
Images
Extension und Flexion der Beine in Rückenlage ► crunch kick / knee crunch
Moyens auxiliaires
Sans moyen auxiliaire/classique/poids du corps
Milieu du corps
Muscles abdominaux (droits)
Organisation
Travail individuel
Travail
Travail (rep)
Vitesse / rep (sec)
Poids (kg)
Images
Hand zur Ferse führen in Rückenlage alternierend ► heel touch / heel tap
Moyens auxiliaires
Sans moyen auxiliaire/classique/poids du corps
Milieu du corps
Muscles abdominaux (obliques)
Organisation
Travail individuel
Travail
Travail (rep)
Vitesse / rep (sec)
Poids (kg)
Images
Anheben und Senken der Beine in Rückenlage alternierend ► flutter kick
Moyens auxiliaires
Sans moyen auxiliaire/classique/poids du corps
Milieu du corps
Muscles abdominaux (droits)
Organisation
Travail individuel
Travail
Travail (rep)
Vitesse / rep (sec)
Poids (kg)
Images
Étirement
Passives Stretching: Bauchmuskulatur
Moyens auxiliaires
Sans moyen auxiliaire/classique/poids du corps
Milieu du corps
Muscles abdominaux (droits)
Organisation
Travail individuel
Durée
00:30
Images
Passives Stretching: Rumpfmuskulatur (seitlich)
Moyens auxiliaires
Sans moyen auxiliaire/classique/poids du corps
Milieu du corps
Muscles abdominaux (obliques)
Organisation
Travail individuel
Durée
01:00
Images
Passives Stretching: Rückenmuskulatur (unten)
Moyens auxiliaires
Sans moyen auxiliaire/classique/poids du corps
Milieu du corps
Muscles dorsaux (inférieurs)
Organisation
Travail individuel
Durée
00:30