Vista d’insieme delle lezioni
Nome |
Corsa: allenamento a intervalli () |
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Descrizione |
Cfo capocuc / settimana 6 / lezione di sport di breve durata / settore: condizione fisica / luogo: terreno |
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Commenti |
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Numero esercizi |
26 | Esercizio (i) | |
Durata totale |
30 | min |
Mobilisazione delle articolazioni / stretching dinamico
Mobilisation: Fussgelenk
Mezzi ausiliari
Senza mezzi ausiliari/classico/peso corporeo
Organizzazione
Lavoro individiale
Durata
00:15
Immagini
Mobilisation: Knie / Hüfte
Mezzi ausiliari
Senza mezzi ausiliari/classico/peso corporeo
Organizzazione
Lavoro individiale
Durata
00:15
Immagini
Mobilisation: Hüfte
Mezzi ausiliari
Senza mezzi ausiliari/classico/peso corporeo
Organizzazione
Lavoro individiale
Durata
00:15
Immagini
Mobilisation: Hüfte
Mezzi ausiliari
Senza mezzi ausiliari/classico/peso corporeo
Organizzazione
Lavoro individiale
Durata
00:30
Immagini
Mobilisation: Hüfte / Wirbelsäule / Schultern
Mezzi ausiliari
Senza mezzi ausiliari/classico/peso corporeo
Organizzazione
Lavoro individiale
Durata
00:15
Immagini
Mobilisation: Wirbelsäule
Mezzi ausiliari
Senza mezzi ausiliari/classico/peso corporeo
Organizzazione
Lavoro individiale
Durata
00:15
Immagini
Mobilisation: Wirbelsäule / Schultern
Mezzi ausiliari
Senza mezzi ausiliari/classico/peso corporeo
Organizzazione
Lavoro individiale
Durata
00:15
Immagini
Mobilisation: Schultern
Mezzi ausiliari
Senza mezzi ausiliari/classico/peso corporeo
Organizzazione
Lavoro individiale
Durata
00:15
Immagini
Mobilisation: Halswirbel
Mezzi ausiliari
Senza mezzi ausiliari/classico/peso corporeo
Organizzazione
Lavoro individiale
Durata
00:15
Immagini
Aumentare il polso
Kniehebelauf (Skipping) / Sprung an Ort inkl. Knie zur Brust führen
► high knees / high knee jump (knee to chest tuck jump)
Mezzi ausiliari
Senza mezzi ausiliari/classico/peso corporeo
Organizzazione
Lavoro individiale
Durata
00:30
Passaggio alla parte principale
Erklärung der Übungen/Posten/Testformen
Durata
01:00
Allenamento a intervalli
Intervalltraining (kurz):
Seilspringen
Organizzazione
Gemeinsam in der Gruppe, in Kleingruppen oder jeder Teilnehmer selbstständig
Durata
06:00
Allenamento a intervalli
Intervalltraining (kurz):
Treppenlauf
Organizzazione
Einzellauf
(evtl. auch Lauf in Stärkegruppen möglich je nach Treppengrösse, wobei der Tempomacher die Zeit kontrolliert)
Durata
12:00
Ritorno alla calma
Auslaufen
Mezzi ausiliari
Senza mezzi ausiliari/classico/peso corporeo
Organizzazione
Lavoro individiale
Durata
01:00
Stretching
Passives Stretching: Wademuskulatur
Mezzi ausiliari
Senza mezzi ausiliari/classico/peso corporeo
Parte inferiore
Muscolatura della loggia (posteriore)
Organizzazione
Lavoro individiale
Durata
00:40
Immagini
Passives Stretching: Oberschenkelmuskulatur (hinten)
Mezzi ausiliari
Senza mezzi ausiliari/classico/peso corporeo
Parte inferiore
Muscolatura delle cosce (posteriore)
Organizzazione
Lavoro individiale
Durata
00:40
Immagini
Passives Stretching: Oberschenkelmuskulatur (innen)
Mezzi ausiliari
Senza mezzi ausiliari/classico/peso corporeo
Organizzazione
Lavoro individiale
Durata
00:40
Immagini
Passives Stretching: Oberschenkelmuskulatur (vorne)
Mezzi ausiliari
Senza mezzi ausiliari/classico/peso corporeo
Parte inferiore
Muscolatura delle cosce (anteriore)
Organizzazione
Lavoro individiale
Durata
00:40
Immagini
Passives Stretching: Gesässmuskulatur
Mezzi ausiliari
Senza mezzi ausiliari/classico/peso corporeo
Parte inferiore
Muscolatura del gluteo
Organizzazione
Lavoro individiale
Durata
00:40
Immagini
Passives Stretching: Bauchmuskulatur
Mezzi ausiliari
Senza mezzi ausiliari/classico/peso corporeo
Parte media
Muscolatura addominale (diritta)
Organizzazione
Lavoro individiale
Durata
00:20
Immagini
Passives Stretching: Rumpfmuskulatur (seitlich)
Mezzi ausiliari
Senza mezzi ausiliari/classico/peso corporeo
Parte media
Muscolatura addominale (trasversale)
Organizzazione
Lavoro individiale
Durata
00:40
Immagini
Passives Stretching: Rückenmuskulatur (unten)
Mezzi ausiliari
Senza mezzi ausiliari/classico/peso corporeo
Parte media
Muscolatura dorsale (sotto)
Organizzazione
Lavoro individiale
Durata
00:20
Immagini
Passives Stretching: Brustmuskulatur / Schultermuskulatur
Mezzi ausiliari
Senza mezzi ausiliari/classico/peso corporeo
Parte superiore
Muscolatura pettorale, Muscolatura delle spalle
Organizzazione
Lavoro individiale
Durata
00:20
Immagini
Passives Stretching: Schultermuskulatur
Mezzi ausiliari
Senza mezzi ausiliari/classico/peso corporeo
Parte superiore
Muscolatura delle spalle
Organizzazione
Lavoro individiale
Durata
00:40
Immagini
Passives Stretching: Halsmuskulatur
Mezzi ausiliari
Senza mezzi ausiliari/classico/peso corporeo
Parte superiore
Muscolatura del collo/nuca
Organizzazione
Lavoro individiale
Durata
00:20