Vista d’insieme delle lezioni
Nome |
Corsa: allenamento di base |
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Descrizione |
Cfo capocuc / settimana 2-3 / lezione di sport di breve durata / settore: condizione fisica / luogo: terreno |
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Commenti |
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Numero esercizi |
9 | Esercizio (i) | |
Durata totale |
29 | min |
Attivazione del sistema cardiovascolare
Fangen
Mezzi ausiliari
Senza mezzi ausiliari/classico/peso corporeo
Organizzazione
Lavoro di gruppo
Durata
04:00
Allenamento di base
Achterlauf
Mezzi ausiliari
Cono di marcaggio/cappelletto, Senza mezzi ausiliari/classico/peso corporeo
Organizzazione
Lavoro di gruppo
6-24 Teilnehmer pro Posten
Durata
18:00
Rilassamento
Lockerungsübungen
Mezzi ausiliari
Senza mezzi ausiliari/classico/peso corporeo
Organizzazione
Lavoro individiale
Durata
02:00
Stretching
Passives Stretching: Wadenmuskulatur
Mezzi ausiliari
Senza mezzi ausiliari/classico/peso corporeo
Parte inferiore
Muscolatura della loggia (posteriore)
Organizzazione
Lavoro a coppie
Durata
00:30
Immagini
Passives Stretching: Oberschenkelmuskulatur (hinten)
Mezzi ausiliari
Senza mezzi ausiliari/classico/peso corporeo
Parte inferiore
Muscolatura delle cosce (posteriore)
Organizzazione
Lavoro a coppie
Durata
01:00
Immagini
Passives Stretching: Oberschenkelmuskulatur (innen) / Adduktoren
Mezzi ausiliari
Senza mezzi ausiliari/classico/peso corporeo
Parte inferiore
Adduttori
Organizzazione
Lavoro a coppie
Durata
01:00
Immagini
Passives Stretching: Oberschenkelmuskulatur (vorne)
Mezzi ausiliari
Senza mezzi ausiliari/classico/peso corporeo
Parte inferiore
Muscolatura delle cosce (anteriore)
Organizzazione
Lavoro a coppie
Durata
01:00
Immagini
Passives Stretching: Bauchmuskulatur
Mezzi ausiliari
Senza mezzi ausiliari/classico/peso corporeo
Parte media
Muscolatura addominale (diritta)
Organizzazione
Lavoro a coppie
Durata
00:30
Immagini
Passives Stretching: Brustmuskulatur
Mezzi ausiliari
Senza mezzi ausiliari/classico/peso corporeo
Parte superiore
Muscolatura pettorale
Organizzazione
Lavoro a coppie
Durata
01:00