Vista d’insieme delle lezioni
Nome |
Entraînement: corps entier |
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Descrizione |
Travail « full body-workout » de 30 minutes avec matériel (balle médicinale, bare fixe, plyo-box, air-bike) |
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Commenti |
Exercices de musculation hard: 100% - medium: 80% - easy: 60% (éventuellement adapter aussi l'unité de temps). |
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Numero esercizi |
6 | Esercizio (i) | |
Durata totale |
30 | min |
Allegato
Forza
Organizzazione
Kniebeuge sowie Extension und Flexion der Arme ► wall ball
Mezzi ausiliari
Pallone medicinale
Tutto il corpo
Muscolatura delle cosce (anteriore), Muscolatura delle cosce (posteriore), Muscolatura del gluteo, Adduttori, Muscolatura dorsale (sotto), Muscolatura pettorale, Muscolatura delle spalle
Organizzazione
Lavoro individiale
Lavoro
Lavoro (rinnovo)
Tempo / Wdh (sec)
Peso (kg)
Immagini
Extension und Flexion der Arme im Hang (Klimmzug) ► pull up
Mezzi ausiliari
Macchina per l’allenamento della forza
Parte superiore
Muscolatura dorsale (sopra), Muscolatura delle spalle, Bicipiti brachiali
Organizzazione
Lavoro individiale
Lavoro
Lavoro (rinnovo)
Tempo / Wdh (sec)
Peso (kg)
Immagini
Pompes ► narrow push up
Mezzi ausiliari
Senza mezzi ausiliari/classico/peso corporeo
Parte superiore
Muscolatura pettorale, Tricipiti brachiali
Organizzazione
Lavoro individiale
Lavoro
Lavoro (rinnovo)
Tempo / Wdh (sec)
Peso (kg)
Immagini
Pompes et sauts en extension en alternance ► burpee
Mezzi ausiliari
Senza mezzi ausiliari/classico/peso corporeo
Tutto il corpo
Muscolatura della loggia (posteriore), Muscolatura delle cosce (anteriore), Muscolatura del gluteo, Muscolatura addominale (diritta), Muscolatura pettorale, Muscolatura delle spalle, Tricipiti brachiali
Organizzazione
Lavoro individiale
Lavoro
Lavoro (rinnovo)
Tempo / Wdh (sec)
Peso (kg)
Immagini
Sprung auf einen Gegenstand ► box jump
Mezzi ausiliari
Panca, Plyo-box, Cassone svedese
Parte inferiore
Muscolatura della loggia (posteriore), Muscolatura delle cosce (anteriore), Muscolatura del gluteo
Organizzazione
Lavoro individiale
Lavoro
Lavoro (rinnovo)
Tempo / Wdh (sec)
Peso (kg)
Immagini
Air-Bike (m: 300m - 10kal; w: 250m - 6kal)
Mezzi ausiliari
Cicloergometro/spinning-bike/air-bike
Tutto il corpo
Muscolatura delle cosce (anteriore), Muscolatura addominale (diritta), Muscolatura pettorale, Muscolatura delle spalle, Tricipiti brachiali
Organizzazione
Lavoro individiale