Vista d’insieme delle lezioni
Nome |
Kopie: |
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Descrizione |
Ces différents exercices avec du matériel simple ont la vocation de développer le potentiel de condition physique, les capacités de coordinations ainsi que les techniques diverses de l’instruction de base. |
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Commenti |
Dans la course en étoile, les participants se dirigent vers les postes dans n'importe quel ordre pour y effectuer un certain nombre de répétitions. |
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Numero esercizi |
14 | Esercizio (i) | |
Durata totale |
60 | min |
Allegato
Forza
Organizzazione
Position de tir accroupie
Mezzi ausiliari
Zaino da combattimento, Fucile d’assalto
Parte inferiore
Muscolatura delle cosce (anteriore), Muscolatura del gluteo
Organizzazione
Lavoro individiale
Lavoro (rinnovo)
Peso (kg)
Immagini
Position de tir assise
Mezzi ausiliari
Fucile d’assalto
Parte media
Muscolatura addominale (diritta)
Organizzazione
Lavoro individiale
Lavoro (rinnovo)
Peso (kg)
Immagini
Position de tir couchée
Mezzi ausiliari
Fucile d’assalto
Tutto il corpo
Muscolatura delle cosce (anteriore), Muscolatura delle cosce (posteriore), Muscolatura del gluteo, Muscolatura addominale (diritta), Tricipiti brachiali
Organizzazione
Lavoro individiale
Lavoro (rinnovo)
Peso (kg)
Immagini
Position de tir à genou
Mezzi ausiliari
Zaino da combattimento, Fucile d’assalto
Parte inferiore
Muscolatura delle cosce (anteriore), Muscolatura delle cosce (posteriore), Muscolatura del gluteo
Organizzazione
Lavoro individiale
Lavoro (rinnovo)
Peso (kg)
Immagini
Extension et flexion des bras en position inclinée sur les talons ► inverted row
Mezzi ausiliari
Barra (orizzontale)
Parte superiore
Muscolatura dorsale (sopra), Muscolatura delle spalle, Bicipiti brachiali
Organizzazione
Lavoro individiale
Lavoro (rinnovo)
Peso (kg)
Immagini
Sauver et transporter
Tutto il corpo
Muscolatura delle cosce (anteriore), Muscolatura delle cosce (posteriore), Muscolatura del gluteo, Muscolatura addominale (diritta), Muscolatura addominale (trasversale), Muscolatura delle spalle
Organizzazione
Lavoro a coppie
Lavoro (rinnovo)
Peso (kg)
Immagini
Flexion des genoux ► squat
Mezzi ausiliari
Fucile d’assalto, Zaino da combattimento
Parte inferiore
Muscolatura delle cosce (anteriore), Muscolatura del gluteo
Organizzazione
Lavoro individiale
Lavoro (rinnovo)
Peso (kg)
Immagini
Soulever une charge
Mezzi ausiliari
Zaino da combattimento
Tutto il corpo
Muscolatura della loggia (posteriore), Muscolatura delle cosce (anteriore), Muscolatura del gluteo, Muscolatura addominale (diritta), Muscolatura addominale (trasversale), Muscolatura delle spalle, Bicipiti brachiali
Organizzazione
Lavoro individiale
Lavoro (rinnovo)
Peso (kg)
Immagini
Marcher ► suitcase carry
Mezzi ausiliari
Zaino da combattimento
Tutto il corpo
Muscolatura delle cosce (anteriore), Muscolatura delle spalle
Organizzazione
Lavoro individiale
Lavoro (rinnovo)
Peso (kg)
Immagini
Franchir un obstacle
Tutto il corpo
Muscolatura della loggia (posteriore), Muscolatura delle cosce (anteriore), Muscolatura del gluteo, Muscolatura addominale (diritta), Muscolatura addominale (trasversale)
Organizzazione
Lavoro individiale
Lavoro (rinnovo)
Peso (kg)
Immagini
Pas chassés en avant en alternance ► farmer walk
Mezzi ausiliari
Zaino da combattimento
Parte inferiore
Muscolatura delle cosce (anteriore), Muscolatura delle cosce (posteriore), Muscolatura del gluteo
Organizzazione
Lavoro individiale
Lavoro (rinnovo)
Peso (kg)
Immagini
Sprint/lancer gren main 85
Tutto il corpo
Muscolatura della loggia (posteriore), Muscolatura delle cosce (anteriore), Muscolatura delle cosce (posteriore), Muscolatura del gluteo, Muscolatura addominale (diritta), Muscolatura addominale (trasversale), Muscolatura delle spalle, Tricipiti brachiali
Organizzazione
Lavoro individiale
Lavoro (rinnovo)
Peso (kg)
Immagini
Pebble walk
Tutto il corpo
Muscolatura delle cosce (anteriore), Muscolatura delle cosce (posteriore), Muscolatura del gluteo, Muscolatura addominale (diritta), Muscolatura addominale (trasversale)
Organizzazione
Lavoro individiale
Lavoro (rinnovo)
Peso (kg)
Immagini
Marcher sur une élévation
Parte inferiore
Muscolatura della loggia (posteriore), Muscolatura delle cosce (anteriore), Muscolatura delle cosce (posteriore), Muscolatura del gluteo
Organizzazione
Lavoro individiale