Vista d’insieme delle lezioni
Nome |
Entraînement: corps entier |
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Descrizione |
« full body-workout » avec matériel (rameur et kettlebell m:16-24kg/f:8-12kg). |
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Commenti |
Exercices de musculation hard: 100% - medium: 80% - easy: 60%. |
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Numero esercizi |
16 | Esercizio (i) | |
Durata totale |
18 | min |
Allegato
Forza
Organizzazione
Rudern (m: 1000m/1km - 80kal; w: 800m - 60kal) ► row
Mezzi ausiliari
Vogatore
Tutto il corpo
Muscolatura della loggia (posteriore), Muscolatura delle cosce (anteriore), Muscolatura delle cosce (posteriore), Muscolatura del gluteo, Muscolatura addominale (diritta), Muscolatura dorsale (sopra), Muscolatura delle spalle, Tricipiti brachiali
Organizzazione
Lavoro individiale
Lavoro
Lavoro (mm:ss)
Peso (kg)
Immagini
Anheben und Senken der Arme im Stand ► swing
Mezzi ausiliari
Zaino da combattimento, Kettlebell, Sacco di sabbia
Tutto il corpo
Muscolatura delle cosce (anteriore), Muscolatura delle cosce (posteriore), Muscolatura del gluteo, Muscolatura addominale (diritta), Muscolatura dorsale (sopra), Muscolatura dorsale (sotto), Muscolatura delle spalle, Tricipiti brachiali
Organizzazione
Lavoro individiale
Lavoro
Lavoro (rinnovo)
Tempo / Wdh (sec)
Peso (kg)
Immagini
Squat
Mezzi ausiliari
Senza mezzi ausiliari/classico/peso corporeo
Parte inferiore
Muscolatura delle cosce (anteriore), Muscolatura del gluteo
Organizzazione
Lavoro individiale
Lavoro
Lavoro (rinnovo)
Tempo / Wdh (sec)
Peso (kg)
Immagini
Pompes ► narrow push up
Mezzi ausiliari
Senza mezzi ausiliari/classico/peso corporeo
Parte superiore
Muscolatura pettorale, Tricipiti brachiali
Organizzazione
Lavoro individiale
Lavoro
Lavoro (rinnovo)
Tempo / Wdh (sec)
Peso (kg)
Immagini
Rudern (m: 750m - 60kal; w: 600m - 45kal) ► row
Mezzi ausiliari
Vogatore
Tutto il corpo
Muscolatura della loggia (posteriore), Muscolatura delle cosce (anteriore), Muscolatura delle cosce (posteriore), Muscolatura del gluteo, Muscolatura addominale (diritta), Muscolatura dorsale (sopra), Muscolatura delle spalle, Tricipiti brachiali
Organizzazione
Lavoro individiale
Lavoro
Lavoro (mm:ss)
Peso (kg)
Immagini
Anheben und Senken der Arme im Stand ► swing
Mezzi ausiliari
Zaino da combattimento, Kettlebell, Sacco di sabbia
Tutto il corpo
Muscolatura delle cosce (anteriore), Muscolatura delle cosce (posteriore), Muscolatura del gluteo, Muscolatura addominale (diritta), Muscolatura dorsale (sopra), Muscolatura dorsale (sotto), Muscolatura delle spalle, Tricipiti brachiali
Organizzazione
Lavoro individiale
Lavoro
Lavoro (rinnovo)
Tempo / Wdh (sec)
Peso (kg)
Immagini
Squat
Mezzi ausiliari
Senza mezzi ausiliari/classico/peso corporeo
Parte inferiore
Muscolatura delle cosce (anteriore), Muscolatura del gluteo
Organizzazione
Lavoro individiale
Lavoro
Lavoro (rinnovo)
Tempo / Wdh (sec)
Peso (kg)
Immagini
Pompes ► narrow push up
Mezzi ausiliari
Senza mezzi ausiliari/classico/peso corporeo
Parte superiore
Muscolatura pettorale, Tricipiti brachiali
Organizzazione
Lavoro individiale
Lavoro
Lavoro (rinnovo)
Tempo / Wdh (sec)
Peso (kg)
Immagini
Rudern (m: 500m - 40kal; w: 400m - 30kal) ► row
Mezzi ausiliari
Vogatore
Tutto il corpo
Muscolatura della loggia (posteriore), Muscolatura delle cosce (anteriore), Muscolatura delle cosce (posteriore), Muscolatura del gluteo, Muscolatura addominale (diritta), Muscolatura dorsale (sopra), Muscolatura delle spalle, Tricipiti brachiali
Organizzazione
Lavoro individiale
Lavoro
Lavoro (mm:ss)
Peso (kg)
Immagini
Anheben und Senken der Arme im Stand ► swing
Mezzi ausiliari
Zaino da combattimento, Kettlebell, Sacco di sabbia
Tutto il corpo
Muscolatura delle cosce (anteriore), Muscolatura delle cosce (posteriore), Muscolatura del gluteo, Muscolatura addominale (diritta), Muscolatura dorsale (sopra), Muscolatura dorsale (sotto), Muscolatura delle spalle, Tricipiti brachiali
Organizzazione
Lavoro individiale
Lavoro
Lavoro (rinnovo)
Tempo / Wdh (sec)
Peso (kg)
Immagini
Squat
Mezzi ausiliari
Senza mezzi ausiliari/classico/peso corporeo
Parte inferiore
Muscolatura delle cosce (anteriore), Muscolatura del gluteo
Organizzazione
Lavoro individiale
Lavoro
Lavoro (rinnovo)
Tempo / Wdh (sec)
Peso (kg)
Immagini
Pompes ► narrow push up
Mezzi ausiliari
Senza mezzi ausiliari/classico/peso corporeo
Parte superiore
Muscolatura pettorale, Tricipiti brachiali
Organizzazione
Lavoro individiale
Lavoro
Lavoro (rinnovo)
Tempo / Wdh (sec)
Peso (kg)
Immagini
Rudern (m: 250m - 20kal; w: 200m - 15kal) ► row
Mezzi ausiliari
Vogatore
Tutto il corpo
Muscolatura della loggia (posteriore), Muscolatura delle cosce (anteriore), Muscolatura delle cosce (posteriore), Muscolatura del gluteo, Muscolatura addominale (diritta), Muscolatura dorsale (sopra), Muscolatura delle spalle, Tricipiti brachiali
Organizzazione
Lavoro individiale
Lavoro
Lavoro (mm:ss)
Peso (kg)
Immagini
Anheben und Senken der Arme im Stand ► swing
Mezzi ausiliari
Zaino da combattimento, Kettlebell, Sacco di sabbia
Tutto il corpo
Muscolatura delle cosce (anteriore), Muscolatura delle cosce (posteriore), Muscolatura del gluteo, Muscolatura addominale (diritta), Muscolatura dorsale (sopra), Muscolatura dorsale (sotto), Muscolatura delle spalle, Tricipiti brachiali
Organizzazione
Lavoro individiale
Lavoro
Lavoro (rinnovo)
Tempo / Wdh (sec)
Peso (kg)
Immagini
Squat
Mezzi ausiliari
Senza mezzi ausiliari/classico/peso corporeo
Parte inferiore
Muscolatura delle cosce (anteriore), Muscolatura del gluteo
Organizzazione
Lavoro individiale
Lavoro
Lavoro (rinnovo)
Tempo / Wdh (sec)
Peso (kg)
Immagini
Pompes ► narrow push up
Mezzi ausiliari
Senza mezzi ausiliari/classico/peso corporeo
Parte superiore
Muscolatura pettorale, Tricipiti brachiali
Organizzazione
Lavoro individiale