Vista d’insieme delle lezioni
Nome |
Rafforzamento delle forme con la mini-banda (prg.M2) |
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Descrizione |
Allenamento di tutto il corpo (materiale: mini-band) |
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Commenti |
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Numero esercizi |
15 | Esercizio (i) | |
Durata totale |
30 | min |
Mobilisazione delle articolazioni / stretching dinamico
Mobilisation
Mezzi ausiliari
Senza mezzi ausiliari/classico/peso corporeo
Organizzazione
Lavoro individiale
Durata
02:00
Dynamisches Stretching
Mezzi ausiliari
Senza mezzi ausiliari/classico/peso corporeo
Organizzazione
Lavoro individiale
Durata
03:00
Forza
Organizzazione
Abduction et adduction de la jambe en position debout (gauche)
Mezzi ausiliari
Fascia elastica, Mini banda
Parte inferiore
Abduttori
Organizzazione
Lavoro individiale
Immagini
Abduction et adduction de la jambe en position debout (droite)
Mezzi ausiliari
Fascia elastica, Mini banda
Parte inferiore
Abduttori
Organizzazione
Lavoro individiale
Immagini
Extension et flexion d'une jambe en position debout (gauche)
Mezzi ausiliari
Fascia elastica, Mini banda
Tutto il corpo
Muscolatura delle cosce (anteriore), Muscolatura del gluteo, Muscolatura addominale (diritta)
Organizzazione
Lavoro individiale
Immagini
Extension et flexion d'une jambe en position debout (droite)
Mezzi ausiliari
Fascia elastica, Mini banda
Tutto il corpo
Muscolatura delle cosce (anteriore), Muscolatura del gluteo, Muscolatura addominale (diritta)
Organizzazione
Lavoro individiale
Immagini
Soulever et abaisser une jambe en position de pompes en alternance
Mezzi ausiliari
Fascia elastica, Mini banda
Tutto il corpo
Muscolatura delle cosce (posteriore), Muscolatura del gluteo, Muscolatura addominale (diritta)
Organizzazione
Lavoro individiale
Immagini
Abduction et adduction des jambes en position de pompes ► abduction / adduction push up position
Mezzi ausiliari
Fascia elastica, Mini banda
Parte media
Muscolatura addominale (diritta), Muscolatura addominale (trasversale)
Organizzazione
Lavoro individiale
Immagini
Abduction et adduction des bras en position debout
Mezzi ausiliari
Fascia elastica, Mini banda
Parte superiore
Muscolatura dorsale (sopra), Muscolatura delle spalle
Organizzazione
Lavoro individiale
Immagini
Lever et baisser les bras en alternance à l'arrêt
Mezzi ausiliari
Fascia elastica, Mini banda
Parte superiore
Muscolatura dorsale (sopra), Muscolatura delle spalle
Organizzazione
Lavoro individiale
Immagini
Ramener le bras vers l'arrière en position debout (gauche)
Mezzi ausiliari
Fascia elastica, Mini banda
Parte superiore
Muscolatura dorsale (sopra), Muscolatura delle spalle, Tricipiti brachiali
Organizzazione
Lavoro individiale
Immagini
Ramener le bras vers l'arrière en position debout (droite)
Mezzi ausiliari
Fascia elastica, Mini banda
Parte superiore
Muscolatura dorsale (sopra), Muscolatura delle spalle, Tricipiti brachiali
Organizzazione
Lavoro individiale
Immagini
Extension et flexion du bras en position debout / amener le bras vers le haut en position debout (gauche) ► shoulder press
Mezzi ausiliari
Fascia elastica, Mini banda
Parte superiore
Muscolatura delle spalle, Tricipiti brachiali
Organizzazione
Lavoro individiale
Immagini
Extension et flexion du bras à l'arrêt / Lever le bras à l'arrêt (droite) ► shoulder press
Mezzi ausiliari
Fascia elastica, Mini banda
Parte superiore
Muscolatura delle spalle, Tricipiti brachiali
Organizzazione
Lavoro individiale
Immagini
Rilassamento
Lockerungsübungen
Mezzi ausiliari
Senza mezzi ausiliari/classico/peso corporeo
Organizzazione
Lavoro individiale
Durata
01:00