Vista d’insieme delle lezioni
Nome |
Entraînement: corps entier |
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Descrizione |
Travail « full body » de 15 minutes avec du matériel (Plyo-Box). |
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Commenti |
Exercices de force hard: 100% - medium: 80% - easy: 60% (éventuellement adapter aussi l'unité de temps) |
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Numero esercizi |
4 | Esercizio (i) | |
Durata totale |
15 | min |
Forza
Organizzazione
Squat
Mezzi ausiliari
Senza mezzi ausiliari/classico/peso corporeo
Parte inferiore
Muscolatura delle cosce (anteriore), Muscolatura del gluteo
Organizzazione
Lavoro individiale
Lavoro (rinnovo)
Peso (kg)
Immagini
Auf einen Gegenstand steigen alternierend ► step up
Mezzi ausiliari
Plyo-box, Cassone svedese
Parte inferiore
Muscolatura della loggia (posteriore), Muscolatura delle cosce (anteriore), Muscolatura delle cosce (posteriore), Muscolatura del gluteo
Organizzazione
Lavoro individiale
Lavoro (rinnovo)
Peso (kg)
Immagini
Anheben und Senken des Oberkörpers in Rückenlage ► v-up
Mezzi ausiliari
Senza mezzi ausiliari/classico/peso corporeo
Parte media
Muscolatura addominale (diritta)
Organizzazione
Lavoro individiale
Lavoro (rinnovo)
Peso (kg)
Immagini
Pompes ► narrow push up
Mezzi ausiliari
Senza mezzi ausiliari/classico/peso corporeo
Parte superiore
Muscolatura pettorale, Tricipiti brachiali
Organizzazione
Lavoro individiale