Vista d’insieme delle lezioni
Nome |
Entraînement: corps entier |
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Descrizione |
20 minutes de « full body-workout » sans matériel |
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Commenti |
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Numero esercizi |
13 | Esercizio (i) | |
Durata totale |
25 | min |
Mobilisazione delle articolazioni / stretching dinamico
Mobilisation
Mezzi ausiliari
Senza mezzi ausiliari/classico/peso corporeo
Organizzazione
Lavoro individiale
Durata
02:00
Dynamisches Stretching
Mezzi ausiliari
Senza mezzi ausiliari/classico/peso corporeo
Organizzazione
Lavoro individiale
Durata
02:00
Forza
Organizzazione
Extension und Flexion eines Beines in Liegestützposition alternierend ► mountain climber
Mezzi ausiliari
Senza mezzi ausiliari/classico/peso corporeo
Parte media
Muscolatura addominale (diritta)
Organizzazione
Lavoro individiale
Immagini
Rotation du buste en position assise ► russian twist / sitting twist / oblique twist
Mezzi ausiliari
Senza mezzi ausiliari/classico/peso corporeo
Parte media
Muscolatura addominale (trasversale)
Organizzazione
Lavoro individiale
Immagini
Pompes et sauts en extension en alternance ► burpee
Mezzi ausiliari
Senza mezzi ausiliari/classico/peso corporeo
Tutto il corpo
Muscolatura della loggia (posteriore), Muscolatura delle cosce (anteriore), Muscolatura del gluteo, Muscolatura addominale (diritta), Muscolatura pettorale, Muscolatura delle spalle, Tricipiti brachiali
Organizzazione
Lavoro individiale
Immagini
Kniebeuge breit und schmal alternierend ► squat variation / jack squat
Mezzi ausiliari
Senza mezzi ausiliari/classico/peso corporeo
Parte inferiore
Muscolatura della loggia (posteriore), Muscolatura delle cosce (anteriore), Muscolatura del gluteo
Organizzazione
Lavoro individiale
Immagini
Joindre les mains et les pieds en position couchée sur le dos ► jack knife
Mezzi ausiliari
Senza mezzi ausiliari/classico/peso corporeo
Parte media
Muscolatura addominale (diritta)
Organizzazione
Lavoro individiale
Immagini
Soulever et abaisser latéralement le haut du corps en position ventrale ► lying back extension / back bowes
Mezzi ausiliari
Senza mezzi ausiliari/classico/peso corporeo
Parte media
Muscolatura addominale (trasversale), Muscolatura dorsale (sotto)
Organizzazione
Lavoro individiale
Immagini
Pompe large ► wide push up
Mezzi ausiliari
Senza mezzi ausiliari/classico/peso corporeo
Parte superiore
Muscolatura pettorale, Tricipiti brachiali
Organizzazione
Lavoro individiale
Immagini
Soulever et abaisser le haut du corps en poussant les coudes vers le sol en position couchée sur le dos ► supine push up
Mezzi ausiliari
Senza mezzi ausiliari/classico/peso corporeo
Parte media
Muscolatura addominale (diritta)
Organizzazione
Lavoro individiale
Immagini
Abduction et adduction des jambes en appui sur les avant-bras ► pillar bridge / plank jack
Mezzi ausiliari
Senza mezzi ausiliari/classico/peso corporeo
Parte media
Muscolatura addominale (diritta)
Organizzazione
Lavoro individiale
Immagini
Fentes sautées alternées vers l‘avant ► jumping lunge
Mezzi ausiliari
Senza mezzi ausiliari/classico/peso corporeo
Parte inferiore
Muscolatura della loggia (posteriore), Muscolatura delle cosce (anteriore), Muscolatura delle cosce (posteriore), Muscolatura del gluteo
Organizzazione
Lavoro individiale
Immagini
Rilassamento
Lockerungsübungen
Mezzi ausiliari
Senza mezzi ausiliari/classico/peso corporeo
Organizzazione
Lavoro individiale
Durata
01:00