Vista d’insieme delle lezioni
Nome |
Kopie: Rafforzamento con strumenti semplici(prg.4)/kin-ball |
||
Descrizione |
SU / settimana 10-12 / lezione di sport di lunga durata / settore: condizione fisica, gioco / luogo: terreno o palestra |
||
Commenti |
|||
Numero esercizi |
14 | Esercizio (i) | |
Durata totale |
28 | min |
Forza
Organizzazione
Flexion du torse ► crunch
Mezzi ausiliari
Bastone di ginnastica con banda elastico
Parte media
Muscolatura addominale (diritta)
Organizzazione
Lavoro individiale
Immagini
Abaisser et redresser le haut du corps en position debout
Mezzi ausiliari
Bastone di ginnastica con banda elastico
Tutto il corpo
Muscolatura delle cosce (posteriore), Muscolatura del gluteo, Muscolatura dorsale (sotto)
Organizzazione
Lavoro individiale
Immagini
Rotation du haut du corps en position debout
Mezzi ausiliari
Bastone di ginnastica con banda elastico
Parte media
Muscolatura addominale (trasversale)
Organizzazione
Lavoro individiale
Immagini
Fente avant alternée avec rotation du haut du corps
Mezzi ausiliari
Bastone di ginnastica con banda elastico
Tutto il corpo
Muscolatura delle cosce (anteriore), Muscolatura delle cosce (posteriore), Muscolatura del gluteo, Muscolatura addominale (trasversale)
Organizzazione
Lavoro individiale
Immagini
Extension et flexion des jambes en position couchée sur le dos en alternance ► dead bug
Mezzi ausiliari
Bastone di ginnastica con banda elastico
Tutto il corpo
Muscolatura delle cosce (anteriore), Muscolatura del gluteo, Muscolatura addominale (diritta), Muscolatura dorsale (sopra), Muscolatura delle spalle, Tricipiti brachiali
Organizzazione
Lavoro individiale
Immagini
Extension et flexion d'une jambe en position couchée sur le dos en alternance ► leg press
Mezzi ausiliari
Bastone di ginnastica con banda elastico
Parte inferiore
Muscolatura delle cosce (anteriore), Muscolatura del gluteo
Organizzazione
Lavoro individiale
Immagini
Squat
Mezzi ausiliari
Bastone di ginnastica con banda elastico
Parte inferiore
Muscolatura delle cosce (anteriore), Muscolatura del gluteo
Organizzazione
Lavoro individiale
Immagini
Extension et flexion des chevilles en position debout ► calf raise
Mezzi ausiliari
Bastone di ginnastica con banda elastico
Parte inferiore
Muscolatura della loggia (posteriore)
Organizzazione
Lavoro individiale
Immagini
Extension et flexion des bras en position debout ► row
Mezzi ausiliari
Bastone di ginnastica con banda elastico
Parte superiore
Muscolatura dorsale (sopra), Muscolatura delle spalle, Bicipiti brachiali
Organizzazione
Lavoro individiale
Immagini
Extension et flexion des bras en position debout
Mezzi ausiliari
Bastone di ginnastica con banda elastico
Parte superiore
Muscolatura delle spalle, Tricipiti brachiali
Organizzazione
Lavoro individiale
Immagini
Extension et flexion des bras en position assise ► row
Mezzi ausiliari
Bastone di ginnastica con banda elastico
Parte superiore
Muscolatura dorsale (sopra), Bicipiti brachiali
Organizzazione
Lavoro individiale
Immagini
Extension et flexion des bras en position debout à genoux ► chest press
Mezzi ausiliari
Bastone di ginnastica con banda elastico
Parte superiore
Muscolatura pettorale
Organizzazione
Lavoro individiale
Immagini
Extension et flexion des bras en position debout ► biceps curl
Mezzi ausiliari
Bastone di ginnastica con banda elastico
Parte superiore
Bicipiti brachiali
Organizzazione
Lavoro individiale
Immagini
Extension et flexion des bras en position debout
Mezzi ausiliari
Bastone di ginnastica con banda elastico
Parte superiore
Tricipiti brachiali
Organizzazione
Lavoro individiale