Vista d’insieme delle lezioni
Nome |
Rafforzamento delle forme con la mini-banda (prg.M3) |
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Descrizione |
Allenamento di tutto il corpo (materiale: mini-band) |
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Commenti |
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Numero esercizi |
15 | Esercizio (i) | |
Durata totale |
30 | min |
Mobilisazione delle articolazioni / stretching dinamico
Mobilisation
Mezzi ausiliari
Senza mezzi ausiliari/classico/peso corporeo
Organizzazione
Lavoro individiale
Durata
02:00
Dynamisches Stretching
Mezzi ausiliari
Senza mezzi ausiliari/classico/peso corporeo
Organizzazione
Lavoro individiale
Durata
03:00
Forza
Organizzazione
Extension et flexion de la jambe en position quadrupédique (gauche) ► kick-back
Mezzi ausiliari
Fascia elastica, Mini banda
Parte inferiore
Muscolatura delle cosce (anteriore), Muscolatura delle cosce (posteriore), Muscolatura del gluteo
Organizzazione
Lavoro individiale
Immagini
Extension et flexion de la jambe en position quadrupédique (droite) ► kick-back
Mezzi ausiliari
Fascia elastica, Mini banda
Parte inferiore
Muscolatura delle cosce (anteriore), Muscolatura delle cosce (posteriore), Muscolatura del gluteo
Organizzazione
Lavoro individiale
Immagini
Abduction et adduction de la jambe en appui latéral sur l'avant-bras (gauche) ► abduction / adduction lateral pillar bridge
Mezzi ausiliari
Fascia elastica, Mini banda
Tutto il corpo
Abduttori, Muscolatura addominale (trasversale)
Organizzazione
Lavoro individiale
Immagini
Abduction et adduction de la jambe en appui latéral sur l'avant-bras (droite) ► abduction / adduction lateral pillar bridge
Mezzi ausiliari
Fascia elastica, Mini banda
Tutto il corpo
Abduttori, Muscolatura addominale (trasversale)
Organizzazione
Lavoro individiale
Immagini
Abduction et adduction de la jambe en position d'épaule (gauche) ► glute bridge & abduction
Mezzi ausiliari
Fascia elastica, Mini banda
Tutto il corpo
Abduttori, Muscolatura addominale (diritta)
Organizzazione
Lavoro individiale
Immagini
Abduction et adduction de la jambe en position d'épaule (droite) ► glute bridge & abduction
Mezzi ausiliari
Fascia elastica, Mini banda
Tutto il corpo
Abduttori, Muscolatura addominale (diritta)
Organizzazione
Lavoro individiale
Immagini
Extension et flexion d'une jambe en décubitus dorsal alterné ► lying bent knee leg raise / alternating knee raise / lying single knee raise
Mezzi ausiliari
Fascia elastica, Mini banda
Tutto il corpo
Muscolatura delle cosce (anteriore), Muscolatura delle cosce (posteriore), Muscolatura del gluteo, Muscolatura addominale (diritta)
Organizzazione
Lavoro individiale
Immagini
Extension et flexion d'une jambe en décubitus dorsal alterné ► lying bent knee leg raise / alternating knee raise / lying single knee raise
Mezzi ausiliari
Fascia elastica, Mini banda
Parte media
Muscolatura addominale (diritta)
Organizzazione
Lavoro individiale
Immagini
Lever et abaisser un bras en position debout (gauche)
Mezzi ausiliari
Fascia elastica, Mini banda
Parte superiore
Muscolatura delle spalle
Organizzazione
Lavoro individiale
Immagini
Lever et abaisser un bras en position debout (droite)
Mezzi ausiliari
Fascia elastica, Mini banda
Parte superiore
Muscolatura delle spalle
Organizzazione
Lavoro individiale
Immagini
Ramener les bras à l'opposé sur le côté en position debout
Mezzi ausiliari
Fascia elastica, Mini banda
Parte superiore
Muscolatura delle spalle
Organizzazione
Lavoro individiale
Immagini
Ramener les bras à l'opposé sur le côté en position debout ► reverse fly
Mezzi ausiliari
Fascia elastica, Mini banda
Parte superiore
Muscolatura dorsale (sopra), Muscolatura delle spalle
Organizzazione
Lavoro individiale
Immagini
Rilassamento
Lockerungsübungen
Mezzi ausiliari
Senza mezzi ausiliari/classico/peso corporeo
Organizzazione
Lavoro individiale
Durata
01:00