Vista d’insieme delle lezioni
Nome |
Entraînement: corps entier |
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Descrizione |
Travail « full body-workout » de 30 minutes avec matériel (rameur, ergomètre ski de fond, air-bike) |
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Commenti |
Exercices de musculation hard: 100% - medium: ca. 80% - easy: ca. 60% (éventuellement adapter aussi l'unité de temps). |
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Numero esercizi |
6 | Esercizio (i) | |
Durata totale |
20 | min |
Allegato
Forza
Organizzazione
Pompes et sauts en extension en alternance ► burpee
Mezzi ausiliari
Senza mezzi ausiliari/classico/peso corporeo
Tutto il corpo
Muscolatura della loggia (posteriore), Muscolatura delle cosce (anteriore), Muscolatura del gluteo, Muscolatura addominale (diritta), Muscolatura pettorale, Muscolatura delle spalle, Tricipiti brachiali
Organizzazione
Lavoro individiale
Lavoro
Lavoro (rinnovo)
Tempo / Wdh (sec)
Peso (kg)
Immagini
Rudern (m: 200m - 15kal; w: 150m - 12kal) ► row
Mezzi ausiliari
Vogatore
Tutto il corpo
Muscolatura della loggia (posteriore), Muscolatura delle cosce (anteriore), Muscolatura delle cosce (posteriore), Muscolatura del gluteo, Muscolatura addominale (diritta), Muscolatura dorsale (sopra), Muscolatura delle spalle, Tricipiti brachiali
Organizzazione
Lavoro individiale
Lavoro
Lavoro (mm:ss)
Peso (kg)
Immagini
Pompes ► narrow push up
Mezzi ausiliari
Senza mezzi ausiliari/classico/peso corporeo
Parte superiore
Muscolatura pettorale, Tricipiti brachiali
Organizzazione
Lavoro individiale
Lavoro
Lavoro (rinnovo)
Tempo / Wdh (sec)
Peso (kg)
Immagini
Air-Bike (m: 650m - 20kal; w: 500m - 13kal)
Mezzi ausiliari
Cicloergometro/spinning-bike/air-bike
Tutto il corpo
Muscolatura delle cosce (anteriore), Muscolatura addominale (diritta), Muscolatura pettorale, Muscolatura delle spalle, Tricipiti brachiali
Organizzazione
Lavoro individiale
Lavoro
Lavoro (mm:ss)
Peso (kg)
Immagini
Squat
Mezzi ausiliari
Senza mezzi ausiliari/classico/peso corporeo
Parte inferiore
Muscolatura delle cosce (anteriore), Muscolatura del gluteo
Organizzazione
Lavoro individiale
Lavoro
Lavoro (rinnovo)
Tempo / Wdh (sec)
Peso (kg)
Immagini
Skilanglauf-Ergometer (m: 200m - 16kal; w: 150m - 12kal)
Mezzi ausiliari
Ergometro per lo sci di fondo
Tutto il corpo
Muscolatura della loggia (posteriore), Muscolatura delle cosce (anteriore), Muscolatura delle cosce (posteriore), Muscolatura del gluteo, Muscolatura addominale (diritta), Muscolatura dorsale (sopra), Muscolatura dorsale (sotto), Muscolatura delle spalle, Tricipiti brachiali
Organizzazione
Lavoro individiale