Lektionsübersicht
Name |
Light-Contact |
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Beschreibung |
Einführung ins Thema Leichtkontakt Boxen: |
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Bemerkungen |
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Anzahl Übungen |
40 | Übung(en) | |
Gesamtdauer |
150 | Min |
Kreislauf anregen
Wie heisst du?
Hilfsmittel
Ball, Ball (Schaumstoff-/Softball), Ball (Volleyball)
Organisation
Gruppenarbeit
Dieses Spiel eignet sich zum sich in der Gruppe kennenlernen (Namen merken).
Dauer
05:00
Bilder
Light-Contact
Organisation
Grundstellung (Boxstellung)
Hilfsmittel
Boxhandschuhe
Organisation
Einzelarbeit
Dauer
02:00
Kurzbeschreibung
Bilder folgen
Beinarbeit (Fortbewegung)
Hilfsmittel
Ohne Hilfsmittel / klassisch / eigenes Körpergewicht
Organisation
Einzelarbeit
Die Teilnehmer üben lassen mit Kommandos und Korrekturen durch den Ausbilder.
Dauer
03:00
Bilder
Schlagarten
Hilfsmittel
Ohne Hilfsmittel / klassisch / eigenes Körpergewicht
Organisation
Einzelarbeit
Vorzeigen - Nachmachen
Die Teilnehmer üben selbstständig, der Ausbilder korrigiert.
Dauer
10:00
Schattenlauf mit touch
Hilfsmittel
Ohne Hilfsmittel / klassisch / eigenes Körpergewicht
Organisation
Partnerarbeit
Regelmässiger Rollen- und Partnerwechsel.
Dauer
05:00
Bilder
Deckungsarbeit
Meidekünstler
Hilfsmittel
Boxhandschuhe, Reifen
Organisation
Partnerarbeit
Regelmässiger Rollen- und Partnerwechsel.
Dauer
05:00
Bilder
Kampf- und Raufspiele
Organisation
Kampf- und Raufspiele
Dauer
00:00
Körpertreffer (one touch)
Hilfsmittel
Ohne Hilfsmittel / klassisch / eigenes Körpergewicht
Organisation
Partnerarbeit
Dauer
03:00
Bilder
Fusstreten
Hilfsmittel
Ohne Hilfsmittel / klassisch / eigenes Körpergewicht
Organisation
Partnerarbeit
Dauer
03:00
Bilder
Schulterstossen
Liegestützwettkampf
Hilfsmittel
Ohne Hilfsmittel / klassisch / eigenes Körpergewicht
Organisation
Partnerarbeit
Dauer
03:00
Bilder
Linienziehen
Hilfsmittel
Ohne Hilfsmittel / klassisch / eigenes Körpergewicht
Organisation
Partnerarbeit
Dauer
03:00
Bilder
Light-Contact
Organisation
Organisation
Kraft/Duell: Abduktion und Adduktion der Beine in Liegestützposition sowie Liegestütz
Hilfsmittel
Boxhandschuhe, Langbank
Ganzkörper
Bauchmuskulatur (gerade)
Organisation
Partnerarbeit
Kraft/Duell: Anheben und Senken eines Beines im Unterarmstütz alternierend
Hilfsmittel
Boxhandschuhe, Langbank
Körpermitte
Bauchmuskulatur (gerade)
Organisation
Partnerarbeit
Kraft/Duell: Liegestütz
Hilfsmittel
Boxhandschuhe, Langbank
Oberkörper
Brustmuskulatur, Armstrecker
Organisation
Partnerarbeit
Kraft/Duell: Liegestütz und Sprung über einen Gegenstand
Hilfsmittel
Boxhandschuhe, Langbank
Ganzkörper
Unterschenkelmuskulatur (hinten), Oberschenkelmuskulatur (vorne), Gesässmuskulatur, Bauchmuskulatur (gerade), Schultermuskulatur, Armstrecker
Organisation
Partnerarbeit
Kraft/Duell: Seitliches Überspringen eines Gegenstandes mit abgestütztem Oberkörper
Hilfsmittel
Boxhandschuhe, Langbank
Unterkörper
Unterschenkelmuskulatur (hinten), Oberschenkelmuskulatur (vorne), Oberschenkelmuskulatur (hinten)
Organisation
Partnerarbeit
Kraft/Duell: Wechselsprung auf einem Gegenstand
Hilfsmittel
Boxhandschuhe, Langbank
Unterkörper
Unterschenkelmuskulatur (hinten), Oberschenkelmuskulatur (vorne), Oberschenkelmuskulatur (hinten), Gesässmuskulatur
Organisation
Partnerarbeit
Light-Contact
Organisation
Sensibilisierung
Hilfsmittel
Boxhandschuhe
Organisation
Partnerarbeit
Regelmässiger Rollen- und Partnerwechsel.
Dauer
10:00
Bilder
Blocken mit Schlaghand
Hilfsmittel
Boxhandschuhe
Organisation
Partnerarbeit
Ständiger Rollen- und Partnerwechsel.
Dauer
07:00
Sensibilisierung (für Fortgeschrittene)
Hilfsmittel
Boxhandschuhe, Weichmatte (gross)
Organisation
Partnerarbeit
Rollenwechsel nach einem Durchgang und Partnerwechsel nach zwei Durchgängen.
Dauer
13:00
Bilder
Light-Contact
Organisation
Zweikampf (semi-contact)
Hilfsmittel
Boxhandschuhe
Organisation
Partnerarbeit
3-4 Partnerwechsel (allenfalls Körpergrösse berücksichtigen).
Dauer
10:00
Bilder
Zweikampf (contact)
Hilfsmittel
Boxhandschuhe
Organisation
Partnerarbeit
3-4 Partnerwechsel (allenfalls Körpergrösse berücksichtigen).
Dauer
10:00
Bilder
Auslaufen
Schattenboxen
Hilfsmittel
Ohne Hilfsmittel / klassisch / eigenes Körpergewicht
Organisation
Einzelarbeit
Dauer
01:00
Entspannung
Lockerungsübungen
Hilfsmittel
Ohne Hilfsmittel / klassisch / eigenes Körpergewicht
Organisation
Partnerarbeit
Dauer
01:00
Stretching
Passives Stretching: Wadenmuskulatur
Hilfsmittel
Ohne Hilfsmittel / klassisch / eigenes Körpergewicht
Unterkörper
Unterschenkelmuskulatur (hinten)
Organisation
Partnerarbeit
Dauer
01:00
Bilder
Passives Stretching: Oberschenkelmuskulatur (vorne)
Hilfsmittel
Ohne Hilfsmittel / klassisch / eigenes Körpergewicht
Unterkörper
Oberschenkelmuskulatur (vorne)
Organisation
Partnerarbeit
Dauer
01:00
Bilder
Passives Stretching: Bauchmuskulatur
Hilfsmittel
Ohne Hilfsmittel / klassisch / eigenes Körpergewicht
Körpermitte
Bauchmuskulatur (gerade)
Organisation
Partnerarbeit
Dauer
00:30
Bilder
Passives Stretching: Rumpfmuskulatur (seitlich)
Hilfsmittel
Ohne Hilfsmittel / klassisch / eigenes Körpergewicht
Körpermitte
Bauchmuskulatur (seitlich)
Organisation
Partnerarbeit
Dauer
01:00
Bilder
Passives Stretching: Rückenmuskulatur (unten)
Hilfsmittel
Ohne Hilfsmittel / klassisch / eigenes Körpergewicht
Körpermitte
Rückenmuskulatur (unten)
Organisation
Partnerarbeit
Dauer
00:30
Bilder
Passives Stretching: Brustmuskulatur / Schultermuskulatur
Hilfsmittel
Ohne Hilfsmittel / klassisch / eigenes Körpergewicht
Oberkörper
Brustmuskulatur, Schultermuskulatur
Organisation
Partnerarbeit
Dauer
01:00
Bilder
Passives Stretching: Brustmuskulatur
Hilfsmittel
Ohne Hilfsmittel / klassisch / eigenes Körpergewicht
Oberkörper
Brustmuskulatur
Organisation
Partnerarbeit
Dauer
01:00
Bilder
Passives Stretching: Armmuskulatur
Hilfsmittel
Ohne Hilfsmittel / klassisch / eigenes Körpergewicht
Oberkörper
Unterarmmuskulatur
Organisation
Partnerarbeit
Dauer
01:00
Bilder
Passives Stretching: Halsmuskulatur
Hilfsmittel
Ohne Hilfsmittel / klassisch / eigenes Körpergewicht
Oberkörper
Hals-/Nackenmuskulatur
Organisation
Partnerarbeit
Dauer
01:00