Lektionsübersicht
Name |
Training: Ganzkörper |
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Beschreibung |
"full body-workout" mit Material auf Zeit (for time) - 5 Durchgänge (rounds) |
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Bemerkungen |
Kraftübungen hard: 100% - medium: ca. 80% - easy: ca. 60% |
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Anzahl Übungen |
8 | Übung(en) | |
Gesamtdauer |
45 | Min |
Anhang
Kraft
Organisation
Laufen (400m) ► run
Hilfsmittel
Ohne Hilfsmittel / klassisch / eigenes Körpergewicht
Unterkörper
Unterschenkelmuskulatur (hinten), Oberschenkelmuskulatur (vorne), Oberschenkelmuskulatur (hinten), Gesässmuskulatur
Organisation
Einzelarbeit
Arbeit
Arbeit (mm:ss)
Gewicht (kg)
Bilder
Liegestütz und Strecksprung alternierend ► burpee
Hilfsmittel
Ohne Hilfsmittel / klassisch / eigenes Körpergewicht
Ganzkörper
Unterschenkelmuskulatur (hinten), Oberschenkelmuskulatur (vorne), Gesässmuskulatur, Bauchmuskulatur (gerade), Brustmuskulatur, Schultermuskulatur, Armstrecker
Organisation
Einzelarbeit
Arbeit
Arbeit (Wdh)
Tempo / Wdh (sec)
Gewicht (kg)
Bilder
Skilanglauf-Ergometer (m: 250m - 20kal; w: 200m - 15kal)
Hilfsmittel
Skilanglauf Ergometer
Ganzkörper
Unterschenkelmuskulatur (hinten), Oberschenkelmuskulatur (vorne), Oberschenkelmuskulatur (hinten), Gesässmuskulatur, Bauchmuskulatur (gerade), Rückenmuskulatur (oben), Rückenmuskulatur (unten), Schultermuskulatur, Armstrecker
Organisation
Einzelarbeit
Arbeit
Arbeit (mm:ss)
Gewicht (kg)
Bilder
Kniebeuge ► squat
Hilfsmittel
Ohne Hilfsmittel / klassisch / eigenes Körpergewicht
Unterkörper
Oberschenkelmuskulatur (vorne), Gesässmuskulatur
Organisation
Einzelarbeit
Arbeit
Arbeit (Wdh)
Tempo / Wdh (sec)
Gewicht (kg)
Bilder
Air-Bike (m: 500m - 15kal; w: 400m - 10kal)
Hilfsmittel
Fahrradergometer/Spinning-Bike/Air-Bike
Ganzkörper
Oberschenkelmuskulatur (vorne), Bauchmuskulatur (gerade), Brustmuskulatur, Schultermuskulatur, Armstrecker
Organisation
Einzelarbeit
Arbeit
Arbeit (mm:ss)
Gewicht (kg)
Bilder
Anheben und Senken des Oberkörpers in Rückenlage (Rumpfbeuge) ► sit up
Hilfsmittel
Ohne Hilfsmittel / klassisch / eigenes Körpergewicht
Körpermitte
Bauchmuskulatur (gerade)
Organisation
Einzelarbeit
Arbeit
Arbeit (Wdh)
Tempo / Wdh (sec)
Gewicht (kg)
Bilder
Rudern (m: 250m - 20kal; w: 200m - 15kal) ► row
Hilfsmittel
Rudergerät
Ganzkörper
Unterschenkelmuskulatur (hinten), Oberschenkelmuskulatur (vorne), Oberschenkelmuskulatur (hinten), Gesässmuskulatur, Bauchmuskulatur (gerade), Rückenmuskulatur (oben), Schultermuskulatur, Armstrecker
Organisation
Einzelarbeit