Lektionsübersicht
Name |
Kraft-Circuit mit einfachen Mitteln (Prg.9) |
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Beschreibung |
Diverses Sportmaterial |
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Bemerkungen |
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Anzahl Übungen |
12 | Übung(en) | |
Gesamtdauer |
26 | Min |
Anhang
Kraft
Organisation
Liegestütz ► incline push up
Hilfsmittel
Gymnastikball
Oberkörper
Brustmuskulatur, Armstrecker
Organisation
Einzelarbeit
Bilder
Extension und Flexion der Arme im Stand
Hilfsmittel
Gymnastikstab mit Gummizug
Oberkörper
Schultermuskulatur
Organisation
Einzelarbeit
Bilder
Kniebeuge ► squat
Hilfsmittel
Gleichgewichtsbrett
Unterkörper
Oberschenkelmuskulatur (vorne), Gesässmuskulatur
Organisation
Einzelarbeit
Bilder
Anheben und Senken sowie seitliches Hochführen des Oberkörpers in Rückenlage alternierend (Rumpfbeuge) ► rotational crunch
Hilfsmittel
Gymnastikball
Körpermitte
Bauchmuskulatur (seitlich)
Organisation
Einzelarbeit
Bilder
Senken und Anheben des Oberkörpers im Stand
Hilfsmittel
Gymnastikstab mit Gummizug
Ganzkörper
Oberschenkelmuskulatur (hinten), Gesässmuskulatur, Rückenmuskulatur (unten)
Organisation
Einzelarbeit
Bilder
Seil-/Tauziehen ► rope pulling
Hilfsmittel
Seil/Tau, Teppichreste
Oberkörper
Schultermuskulatur, Armbeuger
Organisation
Partnerarbeit
1 Trainierender & 1 Helfer ► Positionswechsel beachten
(= doppelter Zeitbedarf; Lektionenplaner vergl. Organisation Kraft: Info-Button Ausführung)
Bilder
Seil-/Tauziehen ► rope pulling
Hilfsmittel
Seil/Tau, Teppichreste
Oberkörper
Schultermuskulatur, Armbeuger
Organisation
Partnerarbeit
1 Trainierender & 1 Helfer ► Positionswechsel beachten
(= doppelter Zeitbedarf; Lektionenplaner vergl. Organisation Kraft: Info-Button Ausführung)
Bilder
Anheben und Senken des Beckens in Schulterlage (Hüftbrücke/Beckenlift) ► glute bridge
Hilfsmittel
Gleichgewichtsbrett
Unterkörper
Oberschenkelmuskulatur (hinten), Gesässmuskulatur
Organisation
Einzelarbeit
Bilder
Extension und Flexion der Beine im Unterarmstütz ► suspended crunch
Hilfsmittel
Schlingentrainer
Ganzkörper
Bauchmuskulatur (gerade), Bauchmuskulatur (seitlich)
Organisation
Einzelarbeit
Bilder
Kniebeuge einbeinig (li) ► rear foot elevated split squat
Hilfsmittel
Gymnastikball
Unterkörper
Oberschenkelmuskulatur (vorne), Gesässmuskulatur
Organisation
Einzelarbeit
Bilder
Kniebeuge einbeinig (re) ► rear foot elevated split squat
Hilfsmittel
Gymnastikball
Unterkörper
Oberschenkelmuskulatur (vorne), Gesässmuskulatur
Organisation
Einzelarbeit
Bilder
Anheben eines Beines im Sitz alternierend
Hilfsmittel
Gleichgewichtsbrett
Körpermitte
Bauchmuskulatur (gerade)
Organisation
Einzelarbeit