Vista d’insieme delle lezioni
Nome |
Kopie: Circ. di forza con strumenti semplici(prg.9)/lavoro coord. postazioni |
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Descrizione |
Militari in ferma continuata / settimana 23-26 / lezione di sport di lunga durata / settore: condizione fisica, competenza coordinativa / luogo: palestra |
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Commenti |
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Numero esercizi |
12 | Esercizio (i) | |
Durata totale |
26 | min |
Allegato
Forza
Organizzazione
Pompes ► incline push up
Mezzi ausiliari
Palla di ginnastica
Parte superiore
Muscolatura pettorale, Tricipiti brachiali
Organizzazione
Lavoro individiale
Immagini
Extension et flexion des bras en position debout
Mezzi ausiliari
Bastone di ginnastica con banda elastico
Parte superiore
Muscolatura delle spalle
Organizzazione
Lavoro individiale
Immagini
Squat
Mezzi ausiliari
Tavola propriocettiva
Parte inferiore
Muscolatura delle cosce (anteriore), Muscolatura del gluteo
Organizzazione
Lavoro individiale
Immagini
Soulever et abaisser avec une rotation du buste en alternance en position dorsale
► rotational crunch
Mezzi ausiliari
Palla di ginnastica
Parte media
Muscolatura addominale (trasversale)
Organizzazione
Lavoro individiale
Immagini
Abaisser et relever le haut du corpsen position debout
Mezzi ausiliari
Bastone di ginnastica con banda elastico
Tutto il corpo
Muscolatura delle cosce (posteriore), Muscolatura del gluteo, Muscolatura dorsale (sotto)
Organizzazione
Lavoro individiale
Immagini
Tir à la corde ► rope pulling
Mezzi ausiliari
Corda/fune, Resti di tappeto
Parte superiore
Muscolatura delle spalle, Bicipiti brachiali
Organizzazione
Lavoro a coppie
1 Trainierender & 1 Helfer ► Positionswechsel beachten
(= doppelter Zeitbedarf; Lektionenplaner vergl. Organisation Kraft: Info-Button Ausführung)
Immagini
Tir à la corde ► rope pulling
Mezzi ausiliari
Corda/fune, Resti di tappeto
Parte superiore
Muscolatura delle spalle, Bicipiti brachiali
Organizzazione
Lavoro a coppie
1 Trainierender & 1 Helfer ► Positionswechsel beachten
(= doppelter Zeitbedarf; Lektionenplaner vergl. Organisation Kraft: Info-Button Ausführung)
Immagini
Soulever et abaisser le bassin en appui sur les épaules ► glute bridge
Mezzi ausiliari
Tavola propriocettiva
Parte inferiore
Muscolatura delle cosce (posteriore), Muscolatura del gluteo
Organizzazione
Lavoro individiale
Immagini
Extension et flexion des jambes en appui sur les avant-bras ► suspended crunch
Mezzi ausiliari
Cinghie strap per allenamento
Tutto il corpo
Muscolatura addominale (diritta), Muscolatura addominale (trasversale)
Organizzazione
Lavoro individiale
Immagini
Fentes sur une jambe – gauche ► rear foot elevated split squat
Mezzi ausiliari
Palla di ginnastica
Parte inferiore
Muscolatura delle cosce (anteriore), Muscolatura del gluteo
Organizzazione
Lavoro individiale
Immagini
Fentes sur une jambe – droite ► rear foot elevated split squat
Mezzi ausiliari
Palla di ginnastica
Parte inferiore
Muscolatura delle cosce (anteriore), Muscolatura del gluteo
Organizzazione
Lavoro individiale
Immagini
Lever une jambe en position assise en alternance
Mezzi ausiliari
Tavola propriocettiva
Parte media
Muscolatura addominale (diritta)
Organizzazione
Lavoro individiale