Lektionsübersicht
Name |
Training: Rumpfmuskulatur |
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Beschreibung |
12minütiges "abs-workout" mit Material |
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Bemerkungen |
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Anzahl Übungen |
14 | Übung(en) | |
Gesamtdauer |
15 | Min |
Mobilisation der Gelenke / dynamisches Stretching
Mobilisation: Wirbelsäule
Hilfsmittel
Ohne Hilfsmittel / klassisch / eigenes Körpergewicht
Organisation
Einzelarbeit
Dauer
00:10
Bilder
Mobilisation: Wirbelsäule
Hilfsmittel
Ohne Hilfsmittel / klassisch / eigenes Körpergewicht
Organisation
Einzelarbeit
Dauer
00:10
Bilder
Dynamisches Stretching: Rumpfmuskulatur (seitlich)
Hilfsmittel
Ohne Hilfsmittel / klassisch / eigenes Körpergewicht
Körpermitte
Bauchmuskulatur (seitlich)
Organisation
Einzelarbeit
Dauer
00:20
Bilder
Dynamisches Stretching: Rückenmuskulatur (unten)
Hilfsmittel
Ohne Hilfsmittel / klassisch / eigenes Körpergewicht
Körpermitte
Rückenmuskulatur (unten)
Organisation
Einzelarbeit
Dauer
00:10
Bilder
Dynamisches Stretching: Bauchmuskulatur
Hilfsmittel
Ohne Hilfsmittel / klassisch / eigenes Körpergewicht
Körpermitte
Bauchmuskulatur (gerade)
Organisation
Einzelarbeit
Dauer
00:10
Bilder
Kraft
Organisation
Anheben und Senken des Oberkörpers in Rückenlage (Rumpfbeuge) ► sit up
Hilfsmittel
Gewichtsscheibe, Kurzhantel
Körpermitte
Bauchmuskulatur (gerade)
Organisation
Einzelarbeit
Bilder
Extension und Flexion der Beine in Rückenlage ► bent leg raise
Hilfsmittel
Gewichtsscheibe
Körpermitte
Bauchmuskulatur (gerade)
Organisation
Einzelarbeit
Bilder
Rotation des Oberkörpers in Rückenlage ► upper body rotation dead bug
Hilfsmittel
Gewichtsscheibe, Kettlebell, Kurzhantel
Körpermitte
Bauchmuskulatur (seitlich)
Organisation
Einzelarbeit
Bilder
Kraft
Organisation
Anheben und Senken des Oberkörpers in Rückenlage (Rumpfbeuge) ► crunch
Hilfsmittel
Gewichtsscheibe
Körpermitte
Bauchmuskulatur (gerade)
Organisation
Einzelarbeit
Bilder
Senken und Anheben eines Beines in Rückenlage alternierend ► alternating bent knee raise
Hilfsmittel
Gewichtsscheibe
Körpermitte
Bauchmuskulatur (gerade)
Organisation
Einzelarbeit
Bilder
Extension und Flexion eines Beines in Rückenlage alternierend ► lying bent knee leg raise / alternating knee raise / lying single knee raise
Hilfsmittel
Gewichtsscheibe
Körpermitte
Bauchmuskulatur (gerade)
Organisation
Einzelarbeit
Bilder
Stretching
Passives Stretching: Bauchmuskulatur
Hilfsmittel
Ohne Hilfsmittel / klassisch / eigenes Körpergewicht
Körpermitte
Bauchmuskulatur (gerade)
Organisation
Einzelarbeit
Dauer
00:30
Bilder
Passives Stretching: Rumpfmuskulatur (seitlich)
Hilfsmittel
Ohne Hilfsmittel / klassisch / eigenes Körpergewicht
Körpermitte
Bauchmuskulatur (seitlich)
Organisation
Einzelarbeit
Dauer
01:00
Bilder
Passives Stretching: Rückenmuskulatur (unten)
Hilfsmittel
Ohne Hilfsmittel / klassisch / eigenes Körpergewicht
Körpermitte
Rückenmuskulatur (unten)
Organisation
Einzelarbeit
Dauer
00:30