Aperçu de la leçon
Nom |
Entraînement: musculature du tronc |
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Description |
Abs-workout » de 12 minutes avec matériel. |
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Remarques |
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Nombre d'exercices |
14 | Exercice(s) | |
Durée totale |
15 | min |
Mobilisation / étirements dynamiques
Mobilisation: Wirbelsäule
Moyens auxiliaires
Sans moyen auxiliaire/classique/poids du corps
Organisation
Travail individuel
Durée
00:10
Images
Mobilisation: Wirbelsäule
Moyens auxiliaires
Sans moyen auxiliaire/classique/poids du corps
Organisation
Travail individuel
Durée
00:10
Images
Dynamisches Stretching: Rumpfmuskulatur (seitlich)
Moyens auxiliaires
Sans moyen auxiliaire/classique/poids du corps
Milieu du corps
Muscles abdominaux (obliques)
Organisation
Travail individuel
Durée
00:20
Images
Dynamisches Stretching: Rückenmuskulatur (unten)
Moyens auxiliaires
Sans moyen auxiliaire/classique/poids du corps
Milieu du corps
Muscles dorsaux (inférieurs)
Organisation
Travail individuel
Durée
00:10
Images
Dynamisches Stretching: Bauchmuskulatur
Moyens auxiliaires
Sans moyen auxiliaire/classique/poids du corps
Milieu du corps
Muscles abdominaux (droits)
Organisation
Travail individuel
Durée
00:10
Images
Force
Organisation
Anheben und Senken des Oberkörpers in Rückenlage (Rumpfbeuge) ► sit up
Moyens auxiliaires
Disque d’haltère, Haltère à main
Milieu du corps
Muscles abdominaux (droits)
Organisation
Travail individuel
Images
Extension und Flexion der Beine in Rückenlage ► bent leg raise
Moyens auxiliaires
Disque d’haltère
Milieu du corps
Muscles abdominaux (droits)
Organisation
Travail individuel
Images
Rotation des Oberkörpers in Rückenlage ► upper body rotation dead bug
Moyens auxiliaires
Disque d’haltère, Kettlebell, Haltère à main
Milieu du corps
Muscles abdominaux (obliques)
Organisation
Travail individuel
Images
Force
Organisation
Anheben und Senken des Oberkörpers in Rückenlage (Rumpfbeuge) ► crunch
Moyens auxiliaires
Disque d’haltère
Milieu du corps
Muscles abdominaux (droits)
Organisation
Travail individuel
Images
Senken und Anheben eines Beines in Rückenlage alternierend ► alternating bent knee raise
Moyens auxiliaires
Disque d’haltère
Milieu du corps
Muscles abdominaux (droits)
Organisation
Travail individuel
Images
Extension und Flexion eines Beines in Rückenlage alternierend ► lying bent knee leg raise / alternating knee raise / lying single knee raise
Moyens auxiliaires
Disque d’haltère
Milieu du corps
Muscles abdominaux (droits)
Organisation
Travail individuel
Images
Étirement
Passives Stretching: Bauchmuskulatur
Moyens auxiliaires
Sans moyen auxiliaire/classique/poids du corps
Milieu du corps
Muscles abdominaux (droits)
Organisation
Travail individuel
Durée
00:30
Images
Passives Stretching: Rumpfmuskulatur (seitlich)
Moyens auxiliaires
Sans moyen auxiliaire/classique/poids du corps
Milieu du corps
Muscles abdominaux (obliques)
Organisation
Travail individuel
Durée
01:00
Images
Passives Stretching: Rückenmuskulatur (unten)
Moyens auxiliaires
Sans moyen auxiliaire/classique/poids du corps
Milieu du corps
Muscles dorsaux (inférieurs)
Organisation
Travail individuel
Durée
00:30