Lektionsübersicht
Name |
Training: Unter-/Oberkörper |
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Beschreibung |
20minütiges "upper&lower body workout" mit Material (Reckstange) |
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Bemerkungen |
Kraftübungen hard: 100% - medium: 80% - easy: 60% (evtl. auch Zeiteinheit anpassen) |
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Anzahl Übungen |
3 | Übung(en) | |
Gesamtdauer |
20 | Min |
Anhang
Kraft
Organisation
Extension und Flexion der Arme im Hang (Klimmzug) ► strict pull up
Hilfsmittel
Reck(stange)
Oberkörper
Rückenmuskulatur (oben), Schultermuskulatur, Armbeuger
Organisation
Einzelarbeit
Arbeit (Wdh)
Gewicht (kg)
Bilder
Liegestütz ► narrow push up
Hilfsmittel
Ohne Hilfsmittel / klassisch / eigenes Körpergewicht
Oberkörper
Brustmuskulatur, Armstrecker
Organisation
Einzelarbeit
Arbeit (Wdh)
Gewicht (kg)
Bilder
Kniebeuge ► squat
Hilfsmittel
Ohne Hilfsmittel / klassisch / eigenes Körpergewicht
Unterkörper
Oberschenkelmuskulatur (vorne), Gesässmuskulatur
Organisation
Einzelarbeit