Aperçu de la leçon
Nom |
Entraînement : bas/haut du corps |
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Description |
«upper&lower body workout» de 20 minutes sans matériel |
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Remarques |
Exercices de musculation hard: 100% - medium: 80% - easy: 60% (éventuellement adapter aussi l'unité de temps) |
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Nombre d'exercices |
3 | Exercice(s) | |
Durée totale |
20 | min |
Annexe
Force
Organisation
Extension und Flexion der Arme im Hang (Klimmzug) ► strict pull up
Moyens auxiliaires
Barre (fixe)
Haut du corps
Muscles dorsaux (supérieurs), Muscles de l’épaule, Fléchisseurs du bras
Organisation
Travail individuel
Travail (rep)
Poids (kg)
Images
Pompes ► narrow push up
Moyens auxiliaires
Sans moyen auxiliaire/classique/poids du corps
Haut du corps
Muscles pectoraux, Extenseurs du bras
Organisation
Travail individuel
Travail (rep)
Poids (kg)
Images
Squat
Moyens auxiliaires
Sans moyen auxiliaire/classique/poids du corps
Bas du corps
Muscles des cuisses (antérieurs), Muscles fessiers
Organisation
Travail individuel