Lektionsübersicht
Name |
Training: Ganzkörper |
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Beschreibung |
15minütiges "full body-workout" mit Material (Medizinball, Springseil, Plyo-Box) |
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Bemerkungen |
Kraftübungen hard: 100% - medium: 80% - easy: 60% |
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Anzahl Übungen |
4 | Übung(en) | |
Gesamtdauer |
15 | Min |
Anhang
Kraft
Organisation
Kniebeuge sowie Extension und Flexion der Arme ► wall ball
Hilfsmittel
Medizinball
Ganzkörper
Oberschenkelmuskulatur (vorne), Oberschenkelmuskulatur (hinten), Gesässmuskulatur, Adduktoren, Rückenmuskulatur (unten), Brustmuskulatur, Schultermuskulatur
Organisation
Einzelarbeit
Arbeit (Wdh)
Gewicht (kg)
Bilder
Sprung an Ort (Seilspringen Doppelsprung) ► double under
Hilfsmittel
Springseil
Unterkörper
Unterschenkelmuskulatur (hinten)
Organisation
Einzelarbeit
Arbeit (Wdh)
Gewicht (kg)
Bilder
Sprung auf einen Gegenstand ► box jump
Hilfsmittel
Flachbank, Plyo-Box, Schwedenkasten
Unterkörper
Unterschenkelmuskulatur (hinten), Oberschenkelmuskulatur (vorne), Gesässmuskulatur
Organisation
Einzelarbeit
Arbeit (Wdh)
Gewicht (kg)
Bilder
Anheben und Senken des Oberkörpers in Rückenlage (Rumpfbeuge) ► sit up
Hilfsmittel
Ohne Hilfsmittel / klassisch / eigenes Körpergewicht
Körpermitte
Bauchmuskulatur (gerade)
Organisation
Einzelarbeit