Aperçu de la leçon
Nom |
Entraînement: corps entier |
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Description |
Travail «full body-workout» de 15 minutes avec matériel (balle médicinale, corde à sauter, plyo-box) |
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Remarques |
Exercices de musculation hard: 100% - medium: 80% - easy: 60% |
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Nombre d'exercices |
4 | Exercice(s) | |
Durée totale |
15 | min |
Annexe
Force
Organisation
Kniebeuge sowie Extension und Flexion der Arme ► wall ball
Moyens auxiliaires
Balle médicinale
Tout le corps
Muscles des cuisses (antérieurs), Muscles des cuisses (postérieurs), Muscles fessiers, Adducteurs, Muscles dorsaux (inférieurs), Muscles pectoraux, Muscles de l’épaule
Organisation
Travail individuel
Travail (rep)
Poids (kg)
Images
Sprung an Ort (Seilspringen Doppelsprung) ► double under
Moyens auxiliaires
Corde à sauter
Bas du corps
Muscles inférieurs de la jambe (postérieurs)
Organisation
Travail individuel
Travail (rep)
Poids (kg)
Images
Sprung auf einen Gegenstand ► box jump
Moyens auxiliaires
Banc, Plyo-box, Caisson suédois
Bas du corps
Muscles inférieurs de la jambe (postérieurs), Muscles des cuisses (antérieurs), Muscles fessiers
Organisation
Travail individuel
Travail (rep)
Poids (kg)
Images
Anheben und Senken des Oberkörpers in Rückenlage (Rumpfbeuge) ► sit up
Moyens auxiliaires
Sans moyen auxiliaire/classique/poids du corps
Milieu du corps
Muscles abdominaux (droits)
Organisation
Travail individuel