Vista d’insieme delle lezioni
Nome |
Entraînement: corps entier |
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Descrizione |
Travail «full body-workout» de 15 minutes avec matériel (balle médicinale, corde à sauter, plyo-box) |
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Commenti |
Exercices de musculation hard: 100% - medium: 80% - easy: 60% |
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Numero esercizi |
4 | Esercizio (i) | |
Durata totale |
15 | min |
Allegato
Forza
Organizzazione
Kniebeuge sowie Extension und Flexion der Arme ► wall ball
Mezzi ausiliari
Pallone medicinale
Tutto il corpo
Muscolatura delle cosce (anteriore), Muscolatura delle cosce (posteriore), Muscolatura del gluteo, Adduttori, Muscolatura dorsale (sotto), Muscolatura pettorale, Muscolatura delle spalle
Organizzazione
Lavoro individiale
Lavoro (rinnovo)
Peso (kg)
Immagini
Sprung an Ort (Seilspringen Doppelsprung) ► double under
Mezzi ausiliari
Corda per saltare
Parte inferiore
Muscolatura della loggia (posteriore)
Organizzazione
Lavoro individiale
Lavoro (rinnovo)
Peso (kg)
Immagini
Sprung auf einen Gegenstand ► box jump
Mezzi ausiliari
Panca, Plyo-box, Cassone svedese
Parte inferiore
Muscolatura della loggia (posteriore), Muscolatura delle cosce (anteriore), Muscolatura del gluteo
Organizzazione
Lavoro individiale
Lavoro (rinnovo)
Peso (kg)
Immagini
Anheben und Senken des Oberkörpers in Rückenlage (Rumpfbeuge) ► sit up
Mezzi ausiliari
Senza mezzi ausiliari/classico/peso corporeo
Parte media
Muscolatura addominale (diritta)
Organizzazione
Lavoro individiale