Lektionsübersicht
Name |
Training: Ganzkörper |
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Beschreibung |
"full body-workout" mit Material (Reckstange und Langhantel - m: 20-40kg; w: 10-20kg) |
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Bemerkungen |
Kraftübungen hard: 100% - medium: ca. 80% - easy: ca. 60% |
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Anzahl Übungen |
4 | Übung(en) | |
Gesamtdauer |
30 | Min |
Anhang
Kraft
Organisation
Anheben und Senken der Beine im Hang ► kipping toes to bar
Hilfsmittel
Reck(stange)
Ganzkörper
Gesässmuskulatur, Adduktoren, Bauchmuskulatur (gerade), Rückenmuskulatur (oben), Rückenmuskulatur (unten), Unterarmmuskulatur
Organisation
Einzelarbeit
Arbeit
Arbeit (Wdh)
Tempo / Wdh (sec)
Gewicht (kg)
Bilder
Kniebeuge sowie Extension und Flexion der Arme (Schulterdrücken) ► thruster
Hilfsmittel
Langhantel
Ganzkörper
Oberschenkelmuskulatur (vorne), Oberschenkelmuskulatur (hinten), Gesässmuskulatur, Adduktoren, Rückenmuskulatur (unten), Brustmuskulatur, Schultermuskulatur
Organisation
Einzelarbeit
Arbeit
Arbeit (Wdh)
Tempo / Wdh (sec)
Gewicht (kg)
Bilder
Liegestütz und Sprung über die Langhantel ► burpee over bar
Hilfsmittel
Langhantel
Ganzkörper
Unterschenkelmuskulatur (hinten), Oberschenkelmuskulatur (vorne), Gesässmuskulatur, Bauchmuskulatur (gerade), Schultermuskulatur, Armstrecker
Organisation
Einzelarbeit
Arbeit
Arbeit (Wdh)
Tempo / Wdh (sec)
Gewicht (kg)
Kurzbeschreibung
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