Aperçu de la leçon
Nom |
Entraînement: corps entier |
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Description |
« full body-workout » avec matériel (barre fixe et haltères – m: 20-40kg; f: 10-20kg). |
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Remarques |
Exercices de musculation hard: 100% - medium: env. 80% - easy: env. 60%. |
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Nombre d'exercices |
4 | Exercice(s) | |
Durée totale |
30 | min |
Annexe
Force
Organisation
Anheben und Senken der Beine im Hang ► kipping toes to bar
Moyens auxiliaires
Barre (fixe)
Tout le corps
Muscles fessiers, Adducteurs, Muscles abdominaux (droits), Muscles dorsaux (supérieurs), Muscles dorsaux (inférieurs), Muscles de l’avant-bras
Organisation
Travail individuel
Travail
Travail (rep)
Vitesse / rep (sec)
Poids (kg)
Images
Kniebeuge sowie Extension und Flexion der Arme (Schulterdrücken) ► thruster
Moyens auxiliaires
Haltère
Tout le corps
Muscles des cuisses (antérieurs), Muscles des cuisses (postérieurs), Muscles fessiers, Adducteurs, Muscles dorsaux (inférieurs), Muscles pectoraux, Muscles de l’épaule
Organisation
Travail individuel
Travail
Travail (rep)
Vitesse / rep (sec)
Poids (kg)
Images
Liegestütz und Sprung über die Langhantel ► burpee over bar
Moyens auxiliaires
Haltère
Tout le corps
Muscles inférieurs de la jambe (postérieurs), Muscles des cuisses (antérieurs), Muscles fessiers, Muscles abdominaux (droits), Muscles de l’épaule, Extenseurs du bras
Organisation
Travail individuel
Travail
Travail (rep)
Vitesse / rep (sec)
Poids (kg)
Brève description
Bilder folgen