Lektionsübersicht
Name |
Training: Ganzkörper |
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Beschreibung |
30minütiges "full body-workout" mit Material (Medizinball, Reckstange, Plyo-Box, Air-Bike) |
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Bemerkungen |
Kraftübungen hard: 100% - medium: 80% - easy: 60% (evtl. auch Zeiteinheit anpassen) |
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Anzahl Übungen |
6 | Übung(en) | |
Gesamtdauer |
30 | Min |
Anhang
Kraft
Organisation
Kniebeuge sowie Extension und Flexion der Arme ► wall ball
Hilfsmittel
Medizinball
Ganzkörper
Oberschenkelmuskulatur (vorne), Oberschenkelmuskulatur (hinten), Gesässmuskulatur, Adduktoren, Rückenmuskulatur (unten), Brustmuskulatur, Schultermuskulatur
Organisation
Einzelarbeit
Arbeit
Arbeit (Wdh)
Tempo / Wdh (sec)
Gewicht (kg)
Bilder
Extension und Flexion der Arme im Hang (Klimmzug) ► pull up
Hilfsmittel
Kraftturm/-maschine
Oberkörper
Rückenmuskulatur (oben), Schultermuskulatur, Armbeuger
Organisation
Einzelarbeit
Arbeit
Arbeit (Wdh)
Tempo / Wdh (sec)
Gewicht (kg)
Bilder
Liegestütz ► narrow push up
Hilfsmittel
Ohne Hilfsmittel / klassisch / eigenes Körpergewicht
Oberkörper
Brustmuskulatur, Armstrecker
Organisation
Einzelarbeit
Arbeit
Arbeit (Wdh)
Tempo / Wdh (sec)
Gewicht (kg)
Bilder
Liegestütz und Strecksprung alternierend ► burpee
Hilfsmittel
Ohne Hilfsmittel / klassisch / eigenes Körpergewicht
Ganzkörper
Unterschenkelmuskulatur (hinten), Oberschenkelmuskulatur (vorne), Gesässmuskulatur, Bauchmuskulatur (gerade), Brustmuskulatur, Schultermuskulatur, Armstrecker
Organisation
Einzelarbeit
Arbeit
Arbeit (Wdh)
Tempo / Wdh (sec)
Gewicht (kg)
Bilder
Sprung auf einen Gegenstand ► box jump
Hilfsmittel
Flachbank, Plyo-Box, Schwedenkasten
Unterkörper
Unterschenkelmuskulatur (hinten), Oberschenkelmuskulatur (vorne), Gesässmuskulatur
Organisation
Einzelarbeit
Arbeit
Arbeit (Wdh)
Tempo / Wdh (sec)
Gewicht (kg)
Bilder
Air-Bike (m: 300m - 10kal; w: 250m - 6kal)
Hilfsmittel
Fahrradergometer/Spinning-Bike/Air-Bike
Ganzkörper
Oberschenkelmuskulatur (vorne), Bauchmuskulatur (gerade), Brustmuskulatur, Schultermuskulatur, Armstrecker
Organisation
Einzelarbeit