Lektionsübersicht
Name |
Training: Ganzkörper |
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Beschreibung |
"full body-workout" mit Material (Rudergerät und Kettlebell m:16-24kg/w:8-12kg) |
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Bemerkungen |
Kraftübungen hard: 100% - medium: 80% - easy: 60% |
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Anzahl Übungen |
16 | Übung(en) | |
Gesamtdauer |
18 | Min |
Anhang
Kraft
Organisation
Rudern (m: 1000m/1km - 80kal; w: 800m - 60kal) ► row
Hilfsmittel
Rudergerät
Ganzkörper
Unterschenkelmuskulatur (hinten), Oberschenkelmuskulatur (vorne), Oberschenkelmuskulatur (hinten), Gesässmuskulatur, Bauchmuskulatur (gerade), Rückenmuskulatur (oben), Schultermuskulatur, Armstrecker
Organisation
Einzelarbeit
Arbeit
Arbeit (mm:ss)
Gewicht (kg)
Bilder
Anheben und Senken der Arme im Stand ► swing
Hilfsmittel
Kampfrucksack, Kettlebell, Sandsack
Ganzkörper
Oberschenkelmuskulatur (vorne), Oberschenkelmuskulatur (hinten), Gesässmuskulatur, Bauchmuskulatur (gerade), Rückenmuskulatur (oben), Rückenmuskulatur (unten), Schultermuskulatur, Armstrecker
Organisation
Einzelarbeit
Arbeit
Arbeit (Wdh)
Tempo / Wdh (sec)
Gewicht (kg)
Bilder
Kniebeuge ► squat
Hilfsmittel
Ohne Hilfsmittel / klassisch / eigenes Körpergewicht
Unterkörper
Oberschenkelmuskulatur (vorne), Gesässmuskulatur
Organisation
Einzelarbeit
Arbeit
Arbeit (Wdh)
Tempo / Wdh (sec)
Gewicht (kg)
Bilder
Liegestütz ► narrow push up
Hilfsmittel
Ohne Hilfsmittel / klassisch / eigenes Körpergewicht
Oberkörper
Brustmuskulatur, Armstrecker
Organisation
Einzelarbeit
Arbeit
Arbeit (Wdh)
Tempo / Wdh (sec)
Gewicht (kg)
Bilder
Rudern (m: 750m - 60kal; w: 600m - 45kal) ► row
Hilfsmittel
Rudergerät
Ganzkörper
Unterschenkelmuskulatur (hinten), Oberschenkelmuskulatur (vorne), Oberschenkelmuskulatur (hinten), Gesässmuskulatur, Bauchmuskulatur (gerade), Rückenmuskulatur (oben), Schultermuskulatur, Armstrecker
Organisation
Einzelarbeit
Arbeit
Arbeit (mm:ss)
Gewicht (kg)
Bilder
Anheben und Senken der Arme im Stand ► swing
Hilfsmittel
Kampfrucksack, Kettlebell, Sandsack
Ganzkörper
Oberschenkelmuskulatur (vorne), Oberschenkelmuskulatur (hinten), Gesässmuskulatur, Bauchmuskulatur (gerade), Rückenmuskulatur (oben), Rückenmuskulatur (unten), Schultermuskulatur, Armstrecker
Organisation
Einzelarbeit
Arbeit
Arbeit (Wdh)
Tempo / Wdh (sec)
Gewicht (kg)
Bilder
Kniebeuge ► squat
Hilfsmittel
Ohne Hilfsmittel / klassisch / eigenes Körpergewicht
Unterkörper
Oberschenkelmuskulatur (vorne), Gesässmuskulatur
Organisation
Einzelarbeit
Arbeit
Arbeit (Wdh)
Tempo / Wdh (sec)
Gewicht (kg)
Bilder
Liegestütz ► narrow push up
Hilfsmittel
Ohne Hilfsmittel / klassisch / eigenes Körpergewicht
Oberkörper
Brustmuskulatur, Armstrecker
Organisation
Einzelarbeit
Arbeit
Arbeit (Wdh)
Tempo / Wdh (sec)
Gewicht (kg)
Bilder
Rudern (m: 500m - 40kal; w: 400m - 30kal) ► row
Hilfsmittel
Rudergerät
Ganzkörper
Unterschenkelmuskulatur (hinten), Oberschenkelmuskulatur (vorne), Oberschenkelmuskulatur (hinten), Gesässmuskulatur, Bauchmuskulatur (gerade), Rückenmuskulatur (oben), Schultermuskulatur, Armstrecker
Organisation
Einzelarbeit
Arbeit
Arbeit (mm:ss)
Gewicht (kg)
Bilder
Anheben und Senken der Arme im Stand ► swing
Hilfsmittel
Kampfrucksack, Kettlebell, Sandsack
Ganzkörper
Oberschenkelmuskulatur (vorne), Oberschenkelmuskulatur (hinten), Gesässmuskulatur, Bauchmuskulatur (gerade), Rückenmuskulatur (oben), Rückenmuskulatur (unten), Schultermuskulatur, Armstrecker
Organisation
Einzelarbeit
Arbeit
Arbeit (Wdh)
Tempo / Wdh (sec)
Gewicht (kg)
Bilder
Kniebeuge ► squat
Hilfsmittel
Ohne Hilfsmittel / klassisch / eigenes Körpergewicht
Unterkörper
Oberschenkelmuskulatur (vorne), Gesässmuskulatur
Organisation
Einzelarbeit
Arbeit
Arbeit (Wdh)
Tempo / Wdh (sec)
Gewicht (kg)
Bilder
Liegestütz ► narrow push up
Hilfsmittel
Ohne Hilfsmittel / klassisch / eigenes Körpergewicht
Oberkörper
Brustmuskulatur, Armstrecker
Organisation
Einzelarbeit
Arbeit
Arbeit (Wdh)
Tempo / Wdh (sec)
Gewicht (kg)
Bilder
Rudern (m: 250m - 20kal; w: 200m - 15kal) ► row
Hilfsmittel
Rudergerät
Ganzkörper
Unterschenkelmuskulatur (hinten), Oberschenkelmuskulatur (vorne), Oberschenkelmuskulatur (hinten), Gesässmuskulatur, Bauchmuskulatur (gerade), Rückenmuskulatur (oben), Schultermuskulatur, Armstrecker
Organisation
Einzelarbeit
Arbeit
Arbeit (mm:ss)
Gewicht (kg)
Bilder
Anheben und Senken der Arme im Stand ► swing
Hilfsmittel
Kampfrucksack, Kettlebell, Sandsack
Ganzkörper
Oberschenkelmuskulatur (vorne), Oberschenkelmuskulatur (hinten), Gesässmuskulatur, Bauchmuskulatur (gerade), Rückenmuskulatur (oben), Rückenmuskulatur (unten), Schultermuskulatur, Armstrecker
Organisation
Einzelarbeit
Arbeit
Arbeit (Wdh)
Tempo / Wdh (sec)
Gewicht (kg)
Bilder
Kniebeuge ► squat
Hilfsmittel
Ohne Hilfsmittel / klassisch / eigenes Körpergewicht
Unterkörper
Oberschenkelmuskulatur (vorne), Gesässmuskulatur
Organisation
Einzelarbeit
Arbeit
Arbeit (Wdh)
Tempo / Wdh (sec)
Gewicht (kg)
Bilder
Liegestütz ► narrow push up
Hilfsmittel
Ohne Hilfsmittel / klassisch / eigenes Körpergewicht
Oberkörper
Brustmuskulatur, Armstrecker
Organisation
Einzelarbeit