Lektionsübersicht
Name |
Training: Ganzkörper |
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Beschreibung |
17minütiges "full body-workout" mit Material (2 Kurzhanteln) |
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Bemerkungen |
Kurzhanteln: m: 15-25kg / w: 10-15kg |
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Anzahl Übungen |
6 | Übung(en) | |
Gesamtdauer |
17 | Min |
Kraft
Organisation
Kniebeuge ► dumbbell squat
Hilfsmittel
Kettlebell, Kurzhantel
Unterkörper
Oberschenkelmuskulatur (vorne), Gesässmuskulatur
Organisation
Einzelarbeit
Arbeit
Arbeit (mm:ss)
Gewicht (kg)
Bilder
Liegestütz ► push up
Hilfsmittel
Kettlebell, Kurzhantel
Oberkörper
Brustmuskulatur, Armstrecker
Organisation
Einzelarbeit
Arbeit
Arbeit (mm:ss)
Gewicht (kg)
Bilder
Ausfallschritt rückwärts alternierend ► dumbbell reverse lunge
Hilfsmittel
Kettlebell, Kurzhantel
Unterkörper
Unterschenkelmuskulatur (hinten), Oberschenkelmuskulatur (vorne), Gesässmuskulatur
Organisation
Einzelarbeit
Arbeit
Arbeit (mm:ss)
Gewicht (kg)
Bilder
Anheben und Senken eines Armes in Liegestützposition alternierend (Ruderzug) ► row 1-arm / dumbbell renegade row
Hilfsmittel
Kettlebell, Kurzhantel
Ganzkörper
Bauchmuskulatur (gerade), Rückenmuskulatur (oben), Schultermuskulatur, Armbeuger
Organisation
Einzelarbeit
Arbeit
Arbeit (mm:ss)
Gewicht (kg)
Bilder
Liegestütz und Sprung über die Kurzhantel ► burpee over dumbbell
Hilfsmittel
Kettlebell, Kurzhantel
Ganzkörper
Oberschenkelmuskulatur (vorne), Oberschenkelmuskulatur (hinten), Gesässmuskulatur, Bauchmuskulatur (gerade), Schultermuskulatur, Armstrecker
Organisation
Einzelarbeit