Aperçu de la leçon
Nom |
Entraînement: corps entier |
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Description |
17 minutes de « full body-workout » avec du matériel (2 haltères courts). |
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Remarques |
Haltères courts: m: 15-25kg / f: 10-15kg |
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Nombre d'exercices |
6 | Exercice(s) | |
Durée totale |
17 | min |
Force
Organisation
Kniebeuge ► dumbbell squat
Moyens auxiliaires
Kettlebell, Haltère à main
Bas du corps
Muscles des cuisses (antérieurs), Muscles fessiers
Organisation
Travail individuel
Travail
Travail (mm:ss)
Poids (kg)
Images
Liegestütz ► push up
Moyens auxiliaires
Kettlebell, Haltère à main
Haut du corps
Muscles pectoraux, Extenseurs du bras
Organisation
Travail individuel
Travail
Travail (mm:ss)
Poids (kg)
Images
Ausfallschritt rückwärts alternierend ► dumbbell reverse lunge
Moyens auxiliaires
Kettlebell, Haltère à main
Bas du corps
Muscles inférieurs de la jambe (postérieurs), Muscles des cuisses (antérieurs), Muscles fessiers
Organisation
Travail individuel
Travail
Travail (mm:ss)
Poids (kg)
Images
Soulever et abaisser un bras en alternance en position de pompes ► row 1-arm
Moyens auxiliaires
Kettlebell, Haltère à main
Tout le corps
Muscles abdominaux (droits), Muscles dorsaux (supérieurs), Muscles de l’épaule, Fléchisseurs du bras
Organisation
Travail individuel
Travail
Travail (mm:ss)
Poids (kg)
Images
Liegestütz und Sprung über die Kurzhantel ► burpee over dumbbell
Moyens auxiliaires
Kettlebell, Haltère à main
Tout le corps
Muscles des cuisses (antérieurs), Muscles des cuisses (postérieurs), Muscles fessiers, Muscles abdominaux (droits), Muscles de l’épaule, Extenseurs du bras
Organisation
Travail individuel