Lektionsübersicht
Name |
Training: Ganzkörper |
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Beschreibung |
25 minütiges „full body workout“ mit Material (Kurzhanteln) |
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Bemerkungen |
Kraftübungen hard: 100% - medium: 80% - easy: 60% (evtl. auch Zeiteinheit anpassen) |
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Anzahl Übungen |
5 | Übung(en) | |
Gesamtdauer |
25 | Min |
Anhang
Kraft
Organisation
Bauchlage sowie aufrechter Stand alternierend mit Extension und Flexion der Arme ► burpee & snatch / devil press
Hilfsmittel
Kurzhantel
Ganzkörper
Unterschenkelmuskulatur (hinten), Oberschenkelmuskulatur (vorne), Gesässmuskulatur, Bauchmuskulatur (gerade), Schultermuskulatur, Armstrecker
Organisation
Einzelarbeit
Arbeit
Arbeit (Wdh)
Tempo / Wdh (sec)
Gewicht (kg)
Kurzbeschreibung
Bilder folgen
Kniebeuge ► dumbbell squat
Hilfsmittel
Kettlebell, Kurzhantel
Unterkörper
Oberschenkelmuskulatur (vorne), Gesässmuskulatur
Organisation
Einzelarbeit
Arbeit
Arbeit (Wdh)
Tempo / Wdh (sec)
Gewicht (kg)
Bilder
Liegestütz ► push up
Hilfsmittel
Kettlebell, Kurzhantel
Oberkörper
Brustmuskulatur, Armstrecker
Organisation
Einzelarbeit
Arbeit
Arbeit (Wdh)
Tempo / Wdh (sec)
Gewicht (kg)
Bilder
Ausfallschritt rückwärts alternierend ► dumbbell reverse lunge
Hilfsmittel
Kettlebell, Kurzhantel
Unterkörper
Unterschenkelmuskulatur (hinten), Oberschenkelmuskulatur (vorne), Gesässmuskulatur
Organisation
Einzelarbeit
Arbeit
Arbeit (Wdh)
Tempo / Wdh (sec)
Gewicht (kg)
Bilder
Anheben und Senken des Oberkörpers in Rückenlage (Rumpfbeuge) ► sit up
Hilfsmittel
Gewichtsscheibe, Kurzhantel
Körpermitte
Bauchmuskulatur (gerade)
Organisation
Einzelarbeit