Aperçu de la leçon
Nom |
Entraînement: corps entier |
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Description |
25 minutes de "full body workout" avec matériel (haltères courtes) |
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Remarques |
Exercices de musculation hard: 100% - medium: 80% - easy: 60% (éventuellement adapter aussi l'unité de temps) |
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Nombre d'exercices |
5 | Exercice(s) | |
Durée totale |
25 | min |
Annexe
Force
Organisation
Bauchlage sowie aufrechter Stand alternierend mit Extension und Flexion der Arme ► burpee & snatch / devil press
Moyens auxiliaires
Haltère à main
Tout le corps
Muscles inférieurs de la jambe (postérieurs), Muscles des cuisses (antérieurs), Muscles fessiers, Muscles abdominaux (droits), Muscles de l’épaule, Extenseurs du bras
Organisation
Travail individuel
Travail
Travail (rep)
Vitesse / rep (sec)
Poids (kg)
Brève description
Bilder folgen
Kniebeuge ► dumbbell squat
Moyens auxiliaires
Kettlebell, Haltère à main
Bas du corps
Muscles des cuisses (antérieurs), Muscles fessiers
Organisation
Travail individuel
Travail
Travail (rep)
Vitesse / rep (sec)
Poids (kg)
Images
Liegestütz ► push up
Moyens auxiliaires
Kettlebell, Haltère à main
Haut du corps
Muscles pectoraux, Extenseurs du bras
Organisation
Travail individuel
Travail
Travail (rep)
Vitesse / rep (sec)
Poids (kg)
Images
Ausfallschritt rückwärts alternierend ► dumbbell reverse lunge
Moyens auxiliaires
Kettlebell, Haltère à main
Bas du corps
Muscles inférieurs de la jambe (postérieurs), Muscles des cuisses (antérieurs), Muscles fessiers
Organisation
Travail individuel
Travail
Travail (rep)
Vitesse / rep (sec)
Poids (kg)
Images
Anheben und Senken des Oberkörpers in Rückenlage (Rumpfbeuge) ► sit up
Moyens auxiliaires
Disque d’haltère, Haltère à main
Milieu du corps
Muscles abdominaux (droits)
Organisation
Travail individuel