Lektionsübersicht
Name |
Kräftigungsformen mit einfachen Mitteln (Prg.6) |
||
Beschreibung |
Material: outdoor |
||
Bemerkungen |
|||
Anzahl Übungen |
13 | Übung(en) | |
Gesamtdauer |
26 | Min |
Kraft
Organisation
Anheben und Senken des Oberkörpers in Rückenlage (Rumpfbeuge) ► crunch
Hilfsmittel
Helm, Kampfrucksack, Pneu, Sandsack
Körpermitte
Bauchmuskulatur (gerade)
Organisation
Einzelarbeit
Bilder
Seitliches Anheben und Senken des Oberkörpers in Bauchlage ► lying back extension / back bowes
Hilfsmittel
Helm
Körpermitte
Bauchmuskulatur (seitlich), Rückenmuskulatur (unten)
Organisation
Einzelarbeit
Bilder
Rotation des Oberkörpers im Sitz ► russian twist / sitting twist / oblique twist
Hilfsmittel
Ball, Ball (Basketball), Medizinball, Helm
Körpermitte
Bauchmuskulatur (seitlich)
Organisation
Einzelarbeit
Bilder
Anheben und Senken des Oberkörpers im Stand ► romanian deadlift
Hilfsmittel
Kampfrucksack, Sandsack
Körpermitte
Rückenmuskulatur (unten)
Organisation
Einzelarbeit
Bilder
Rotation des Oberkörpers in Liegestützposition alternierend ► rotation push up position
Hilfsmittel
Helm
Körpermitte
Bauchmuskulatur (gerade), Bauchmuskulatur (seitlich)
Organisation
Einzelarbeit
Bilder
Beine zur Seite führen im Sitz alternierend
Hilfsmittel
Helm, Kampfrucksack
Körpermitte
Bauchmuskulatur (gerade), Bauchmuskulatur (seitlich)
Organisation
Einzelarbeit
Bilder
Anheben und Senken des Beines in Schulterlage (re) ► hip bridge alternating
Hilfsmittel
Helm
Ganzkörper
Oberschenkelmuskulatur (hinten), Gesässmuskulatur, Bauchmuskulatur (gerade)
Organisation
Einzelarbeit
Bilder
Anheben und Senken des Beines in Schulterlage (li) ► hip bridge alternating
Hilfsmittel
Helm
Ganzkörper
Oberschenkelmuskulatur (hinten), Gesässmuskulatur, Bauchmuskulatur (gerade)
Organisation
Einzelarbeit
Bilder
Ausfallschritt vorwärts alternierend mit Rotation des Oberkörpers
Hilfsmittel
Gewichtsscheibe, Kurzhantel, Pneu, Kampfrucksack
Ganzkörper
Oberschenkelmuskulatur (vorne), Oberschenkelmuskulatur (hinten), Gesässmuskulatur, Bauchmuskulatur (seitlich)
Organisation
Einzelarbeit
Bilder
Sprung in alle Richtungen
Hilfsmittel
Pneu, Kampfrucksack
Unterkörper
Unterschenkelmuskulatur (hinten), Oberschenkelmuskulatur (vorne), Oberschenkelmuskulatur (hinten)
Organisation
Einzelarbeit
Bilder
Extension und Flexion der Beine sowie Arme im Stand alternierend ► clean + jerk
Hilfsmittel
Pneu, Kampfrucksack
Ganzkörper
Oberschenkelmuskulatur (vorne), Oberschenkelmuskulatur (hinten), Gesässmuskulatur, Bauchmuskulatur (gerade), Rückenmuskulatur (oben), Rückenmuskulatur (unten), Schultermuskulatur
Organisation
Einzelarbeit
Bilder
Liegestütz und zur Seite führen eines Gegenstandes in Liegestützposition ► drag push up position
Hilfsmittel
Kampfrucksack
Ganzkörper
Bauchmuskulatur (seitlich), Brustmuskulatur, Armstrecker
Organisation
Einzelarbeit
Bilder
Extension und Flexion der Arme im Stand
Hilfsmittel
Pneu, Kampfrucksack
Oberkörper
Armstrecker
Organisation
Einzelarbeit