Lektionsübersicht
Name |
Kraft-Circuit mit einfachen Mitteln (Prg.1) |
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Beschreibung |
Material: outdoor |
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Bemerkungen |
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Anzahl Übungen |
10 | Übung(en) | |
Gesamtdauer |
25 | Min |
Anhang
Kraft
Organisation
Extension und Flexion der Arme im Stütz rücklings ► dip
Hilfsmittel
Pneu
Oberkörper
Brustmuskulatur, Schultermuskulatur, Armstrecker
Organisation
Einzelarbeit
Bilder
Auf einen Gegenstand steigen ► step up
Hilfsmittel
Pneu
Unterkörper
Unterschenkelmuskulatur (hinten), Oberschenkelmuskulatur (vorne), Oberschenkelmuskulatur (hinten), Gesässmuskulatur
Organisation
Einzelarbeit
Bilder
Anheben und Senken des Beckens im seitlichen Unterarmstütz (re) ► lateral pillar bridge
Hilfsmittel
Medizinball, Helm, Pneu
Körpermitte
Bauchmuskulatur (seitlich)
Organisation
Einzelarbeit
Bilder
Anheben und Senken des Beckens im seitlichen Unterarmstütz (li) ► lateral pillar bridge
Hilfsmittel
Medizinball, Helm, Pneu
Körpermitte
Bauchmuskulatur (seitlich)
Organisation
Einzelarbeit
Bilder
Anheben und Senken eines Armes in Liegestützposition alternierend (Ruderzug) ► row 1-arm / dumbbell renegade row
Hilfsmittel
Kettlebell, Kurzhantel
Ganzkörper
Bauchmuskulatur (gerade), Rückenmuskulatur (oben), Schultermuskulatur, Armbeuger
Organisation
Einzelarbeit
Bilder
Gehen ► suitcase carry
Hilfsmittel
Kurzhantel, Kampfrucksack, Sandsack
Ganzkörper
Oberschenkelmuskulatur (vorne), Schultermuskulatur
Organisation
Einzelarbeit
Bilder
Anheben und Senken eines Beines im Unterarmstütz alternierend ► marching pillar bridge
Hilfsmittel
Ohne Hilfsmittel / klassisch / eigenes Körpergewicht
Körpermitte
Bauchmuskulatur (gerade)
Organisation
Einzelarbeit
Bilder
Liegestütz ► narrow push up
Hilfsmittel
Ohne Hilfsmittel / klassisch / eigenes Körpergewicht
Oberkörper
Brustmuskulatur, Armstrecker
Organisation
Einzelarbeit
Bilder
Kniebeuge mit angelehntem Rücken (Standsitz) ► wall sit
Hilfsmittel
Ohne Hilfsmittel / klassisch / eigenes Körpergewicht
Unterkörper
Oberschenkelmuskulatur (vorne), Gesässmuskulatur
Organisation
Einzelarbeit
Bilder
Anheben und Senken eines Armes sowie Beines über Kreuz in Bauchlage ► swimming
Hilfsmittel
Ohne Hilfsmittel / klassisch / eigenes Körpergewicht
Körpermitte
Rückenmuskulatur (unten)
Organisation
Einzelarbeit