Aperçu de la leçon
Nom |
Circuit de force avec moyens simples (prg.1) |
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Description |
Matériel: outdoor |
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Remarques |
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Nombre d'exercices |
10 | Exercice(s) | |
Durée totale |
25 | min |
Annexe
Force
Organisation
Extension et flexion des bras à l'appui en arrière ► dip
Moyens auxiliaires
Pneu
Haut du corps
Muscles pectoraux, Muscles de l’épaule, Extenseurs du bras
Organisation
Travail individuel
Images
Monter sur un objet ► step up
Moyens auxiliaires
Pneu
Bas du corps
Muscles inférieurs de la jambe (postérieurs), Muscles des cuisses (antérieurs), Muscles des cuisses (postérieurs), Muscles fessiers
Organisation
Travail individuel
Images
Élévation et abaissement du bassin en appui latéral sur l'avant-bras - droite ► lateral pillar bridge
Moyens auxiliaires
Balle médicinale, Casque, Pneu
Milieu du corps
Muscles abdominaux (obliques)
Organisation
Travail individuel
Images
Élévation et abaissement du bassin en appui latéral sur l'avant-bras - gauche ► lateral pillar bridge
Moyens auxiliaires
Balle médicinale, Casque, Pneu
Milieu du corps
Muscles abdominaux (obliques)
Organisation
Travail individuel
Images
Soulever et abaisser un bras en alternance en position de pompes ► row 1-arm
Moyens auxiliaires
Kettlebell, Haltère à main
Tout le corps
Muscles abdominaux (droits), Muscles dorsaux (supérieurs), Muscles de l’épaule, Fléchisseurs du bras
Organisation
Travail individuel
Images
Marcher ► suitcase carry
Moyens auxiliaires
Haltère à main, Sac à dos de combat, Sac de sable
Tout le corps
Muscles des cuisses (antérieurs), Muscles de l’épaule
Organisation
Travail individuel
Images
Lever et abaisser une jambe en alternance en appui sur les avant-bras ► marching pillar bridge
Moyens auxiliaires
Sans moyen auxiliaire/classique/poids du corps
Milieu du corps
Muscles abdominaux (droits)
Organisation
Travail individuel
Images
Pompes ► narrow push up
Moyens auxiliaires
Sans moyen auxiliaire/classique/poids du corps
Haut du corps
Muscles pectoraux, Extenseurs du bras
Organisation
Travail individuel
Images
Faire la chaise ► wall sit
Moyens auxiliaires
Sans moyen auxiliaire/classique/poids du corps
Bas du corps
Muscles des cuisses (antérieurs), Muscles fessiers
Organisation
Travail individuel
Images
Élévation et abaissement d'un bras et d’une jambe en diagonale en position couchée ► swimming
Moyens auxiliaires
Sans moyen auxiliaire/classique/poids du corps
Milieu du corps
Muscles dorsaux (inférieurs)
Organisation
Travail individuel