Lektionsübersicht
Name |
Training: Ganzkörper |
||
Beschreibung |
30minütiges "full body-workout" mit Material (Rudergerät, Skilanglauf Ergometer, Air-Bike) |
||
Bemerkungen |
Kraftübungen hard: 100% - medium: ca. 80% - easy: ca. 60% (evtl. auch Zeiteinheit anpassen) |
||
Anzahl Übungen |
6 | Übung(en) | |
Gesamtdauer |
20 | Min |
Anhang
Kraft
Organisation
Liegestütz und Strecksprung alternierend ► burpee
Hilfsmittel
Ohne Hilfsmittel / klassisch / eigenes Körpergewicht
Ganzkörper
Unterschenkelmuskulatur (hinten), Oberschenkelmuskulatur (vorne), Gesässmuskulatur, Bauchmuskulatur (gerade), Brustmuskulatur, Schultermuskulatur, Armstrecker
Organisation
Einzelarbeit
Arbeit
Arbeit (Wdh)
Tempo / Wdh (sec)
Gewicht (kg)
Bilder
Rudern (m: 200m - 15kal; w: 150m - 12kal) ► row
Hilfsmittel
Rudergerät
Ganzkörper
Unterschenkelmuskulatur (hinten), Oberschenkelmuskulatur (vorne), Oberschenkelmuskulatur (hinten), Gesässmuskulatur, Bauchmuskulatur (gerade), Rückenmuskulatur (oben), Schultermuskulatur, Armstrecker
Organisation
Einzelarbeit
Arbeit
Arbeit (mm:ss)
Gewicht (kg)
Bilder
Liegestütz ► narrow push up
Hilfsmittel
Ohne Hilfsmittel / klassisch / eigenes Körpergewicht
Oberkörper
Brustmuskulatur, Armstrecker
Organisation
Einzelarbeit
Arbeit
Arbeit (Wdh)
Tempo / Wdh (sec)
Gewicht (kg)
Bilder
Air-Bike (m: 650m - 20kal; w: 500m - 13kal)
Hilfsmittel
Fahrradergometer/Spinning-Bike/Air-Bike
Ganzkörper
Oberschenkelmuskulatur (vorne), Bauchmuskulatur (gerade), Brustmuskulatur, Schultermuskulatur, Armstrecker
Organisation
Einzelarbeit
Arbeit
Arbeit (mm:ss)
Gewicht (kg)
Bilder
Kniebeuge ► squat
Hilfsmittel
Ohne Hilfsmittel / klassisch / eigenes Körpergewicht
Unterkörper
Oberschenkelmuskulatur (vorne), Gesässmuskulatur
Organisation
Einzelarbeit
Arbeit
Arbeit (Wdh)
Tempo / Wdh (sec)
Gewicht (kg)
Bilder
Skilanglauf-Ergometer (m: 200m - 16kal; w: 150m - 12kal)
Hilfsmittel
Skilanglauf Ergometer
Ganzkörper
Unterschenkelmuskulatur (hinten), Oberschenkelmuskulatur (vorne), Oberschenkelmuskulatur (hinten), Gesässmuskulatur, Bauchmuskulatur (gerade), Rückenmuskulatur (oben), Rückenmuskulatur (unten), Schultermuskulatur, Armstrecker
Organisation
Einzelarbeit