Lektionsübersicht
Name |
Training: Ganzkörper |
||
Beschreibung |
"full body-workout" mit Material (Kurzhanteln). |
||
Bemerkungen |
Kraftübungen hard: 100% - medium: 80% - easy: 60% |
||
Anzahl Übungen |
3 | Übung(en) | |
Gesamtdauer |
13 | Min |
Anhang
Kraft
Organisation
Bauchlage sowie aufrechter Stand alternierend ► db burpee deadlift
Hilfsmittel
Kurzhantel
Ganzkörper
Unterschenkelmuskulatur (hinten), Oberschenkelmuskulatur (vorne), Oberschenkelmuskulatur (hinten), Gesässmuskulatur, Bauchmuskulatur (gerade), Rückenmuskulatur (unten)
Organisation
Einzelarbeit
Arbeit
Arbeit (Wdh)
Tempo / Wdh (sec)
Gewicht (kg)
Kurzbeschreibung
Bilder folgen
Kniebeuge ► dumbbell squat
Hilfsmittel
Kettlebell, Kurzhantel
Unterkörper
Oberschenkelmuskulatur (vorne), Gesässmuskulatur
Organisation
Einzelarbeit
Arbeit
Arbeit (Wdh)
Tempo / Wdh (sec)
Gewicht (kg)
Bilder
Extension und Flexion der Arme im aufrechten Stand ► shoulder press / db shoulder to overhead / db overhead shoulder press
Hilfsmittel
Kurzhantel
Oberkörper
Brustmuskulatur, Schultermuskulatur, Armstrecker
Organisation
Einzelarbeit
Arbeit
Arbeit (Wdh)
Tempo / Wdh (sec)
Gewicht (kg)
Kurzbeschreibung
Bilder folgen