Aperçu de la leçon
Nom |
Circuit de force avec moyens simples (prg.8) |
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Description |
Divers matériel de sport |
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Remarques |
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Nombre d'exercices |
11 | Exercice(s) | |
Durée totale |
26 | min |
Annexe
Force
Organisation
Extension et flexion des jambes en appui sur les épaules ► leg curl
Moyens auxiliaires
Balle de gymnastique
Bas du corps
Muscles des cuisses (postérieurs), Muscles fessiers
Organisation
Travail individuel
Images
Rotation du buste en position assise ► seated upper body rotation
Moyens auxiliaires
Bâton de gymnastique avec bande élastique
Milieu du corps
Muscles abdominaux (obliques)
Organisation
Travail individuel
Images
Soulever et abaisser les jambes en position ventrale ► reverse hyperextension
Moyens auxiliaires
Sans moyen auxiliaire/classique/poids du corps
Milieu du corps
Muscles dorsaux (inférieurs)
Organisation
Travail individuel
Images
Extension et Flexion des bras en position de foulée en appui sur le sol (pompes) ► push up
Moyens auxiliaires
Sangle de suspension
Haut du corps
Muscles pectoraux, Extenseurs du bras
Organisation
Travail individuel
Images
Tirer les bras sur le côté en position debout ► reverse fly
Moyens auxiliaires
Bande élastique , Barres parallèles, Espaliers
Haut du corps
Muscles dorsaux (supérieurs), Muscles de l’épaule
Organisation
Travail individuel
Images
Squat avec lever de bras ► squat
Moyens auxiliaires
Bande élastique
Tout le corps
Muscles des cuisses (antérieurs), Muscles fessiers, Muscles dorsaux (supérieurs), Muscles de l’épaule
Organisation
Travail individuel
Images
Soulever et abaisser le buste en position ventrale ► hyperextension
Moyens auxiliaires
Balle de gymnastique
Milieu du corps
Muscles dorsaux (inférieurs)
Organisation
Travail individuel
Images
Soulever et abaisser une jambe en position de pompes
Moyens auxiliaires
Balle de gymnastique
Milieu du corps
Muscles abdominaux (droits)
Organisation
Travail individuel
Images
Extension et flexion des bras et de la jambe en appui sur une jambe (gauche) ► 1-leg romanian deadlift
Moyens auxiliaires
Bâton de gymnastique avec bande élastique
Tout le corps
Muscles des cuisses (antérieurs), Muscles des cuisses (postérieurs), Muscles fessiers, Muscles abdominaux (droits), Muscles dorsaux (inférieurs), Muscles de l’épaule, Extenseurs du bras
Organisation
Travail individuel
Images
Extension et flexion des bras et de la jambe en appui sur une jambe (droite) ► 1-leg romanian deadlift
Moyens auxiliaires
Bâton de gymnastique avec bande élastique
Tout le corps
Muscles des cuisses (antérieurs), Muscles des cuisses (postérieurs), Muscles fessiers, Muscles abdominaux (droits), Muscles dorsaux (inférieurs), Muscles de l’épaule, Extenseurs du bras
Organisation
Travail individuel
Images
Lever et abaisser les bras latéralement en position debout ► lateral raise
Moyens auxiliaires
Bande élastique
Haut du corps
Muscles de l’épaule
Organisation
Travail individuel