Aperçu de la leçon
Nom |
Course: entraînement d'endurance de base |
||
Description |
SF chef cuis / semaine 2-3 / leçon courte / domaine spécialisé: condition physique / lieu: terrain |
||
Remarques |
|||
Nombre d'exercices |
10 | Exercice(s) | |
Durée totale |
30 | min |
Activation du système cardiovasculaire
Schattenlauf
Moyens auxiliaires
Sans moyen auxiliaire/classique/poids du corps
Organisation
Travail en groupe
2-4er Gruppen
Partner-/Gruppenwechsel auf Signal des Sportleiters
Durée
03:00
Fluchtfangen
Moyens auxiliaires
Sans moyen auxiliaire/classique/poids du corps
Organisation
Travail en groupe
2-3er Gruppen
Durée
02:00
Entraînement d’endurance de base
Postenlauf
Organisation
Travail en groupe
Durée
17:00
Brève description
In (Klein-)Gruppen gem. Laufgeschwindigkeit mit jeweils einer Leiterperson oder individuell (Postenplakate nötig)
Relaxation
Lockerungsübungen
Moyens auxiliaires
Sans moyen auxiliaire/classique/poids du corps
Organisation
Travail individuel
Durée
02:00
Étirement
Passives Stretching: Wadenmuskulatur
Moyens auxiliaires
Sans moyen auxiliaire/classique/poids du corps
Bas du corps
Muscles inférieurs de la jambe (postérieurs)
Organisation
Travail avec partenaire
Durée
01:00
Images
Passives Stretching: Oberschenkelmuskulatur (hinten)
Moyens auxiliaires
Sans moyen auxiliaire/classique/poids du corps
Bas du corps
Muscles des cuisses (postérieurs)
Organisation
Travail avec partenaire
Durée
01:00
Images
Passives Stretching: Oberschenkelmuskulatur (vorne)
Moyens auxiliaires
Sans moyen auxiliaire/classique/poids du corps
Bas du corps
Muscles des cuisses (antérieurs)
Organisation
Travail avec partenaire
Durée
01:00
Images
Passives Stretching: Rumpfmuskulatur (seitlich)
Moyens auxiliaires
Sans moyen auxiliaire/classique/poids du corps
Milieu du corps
Muscles abdominaux (obliques)
Organisation
Travail avec partenaire
Durée
01:00
Images
Passives Stretching: Brustmuskulatur / Schultermuskulatur
Moyens auxiliaires
Sans moyen auxiliaire/classique/poids du corps
Haut du corps
Muscles pectoraux, Muscles de l’épaule
Organisation
Travail avec partenaire
Durée
01:00
Images
Passives Stretching: Halsmuskulatur
Moyens auxiliaires
Sans moyen auxiliaire/classique/poids du corps
Haut du corps
Muscles de la nuque/du cou
Organisation
Travail avec partenaire
Durée
01:00