Vista d’insieme delle lezioni
Nome |
Corsa: allenamento di base |
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Descrizione |
Cfo capocuc / settimana 2-3 / lezione di sport di breve durata / settore: condizione fisica / luogo: terreno |
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Commenti |
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Numero esercizi |
10 | Esercizio (i) | |
Durata totale |
30 | min |
Attivazione del sistema cardiovascolare
Schattenlauf
Mezzi ausiliari
Senza mezzi ausiliari/classico/peso corporeo
Organizzazione
Lavoro di gruppo
2-4er Gruppen
Partner-/Gruppenwechsel auf Signal des Sportleiters
Durata
03:00
Fluchtfangen
Mezzi ausiliari
Senza mezzi ausiliari/classico/peso corporeo
Organizzazione
Lavoro di gruppo
2-3er Gruppen
Durata
02:00
Allenamento di base
Postenlauf
Organizzazione
Lavoro di gruppo
Durata
17:00
Breve descrizione
In (Klein-)Gruppen gem. Laufgeschwindigkeit mit jeweils einer Leiterperson oder individuell (Postenplakate nötig)
Rilassamento
Lockerungsübungen
Mezzi ausiliari
Senza mezzi ausiliari/classico/peso corporeo
Organizzazione
Lavoro individiale
Durata
02:00
Stretching
Passives Stretching: Wadenmuskulatur
Mezzi ausiliari
Senza mezzi ausiliari/classico/peso corporeo
Parte inferiore
Muscolatura della loggia (posteriore)
Organizzazione
Lavoro a coppie
Durata
01:00
Immagini
Passives Stretching: Oberschenkelmuskulatur (hinten)
Mezzi ausiliari
Senza mezzi ausiliari/classico/peso corporeo
Parte inferiore
Muscolatura delle cosce (posteriore)
Organizzazione
Lavoro a coppie
Durata
01:00
Immagini
Passives Stretching: Oberschenkelmuskulatur (vorne)
Mezzi ausiliari
Senza mezzi ausiliari/classico/peso corporeo
Parte inferiore
Muscolatura delle cosce (anteriore)
Organizzazione
Lavoro a coppie
Durata
01:00
Immagini
Passives Stretching: Rumpfmuskulatur (seitlich)
Mezzi ausiliari
Senza mezzi ausiliari/classico/peso corporeo
Parte media
Muscolatura addominale (trasversale)
Organizzazione
Lavoro a coppie
Durata
01:00
Immagini
Passives Stretching: Brustmuskulatur / Schultermuskulatur
Mezzi ausiliari
Senza mezzi ausiliari/classico/peso corporeo
Parte superiore
Muscolatura pettorale, Muscolatura delle spalle
Organizzazione
Lavoro a coppie
Durata
01:00
Immagini
Passives Stretching: Halsmuskulatur
Mezzi ausiliari
Senza mezzi ausiliari/classico/peso corporeo
Parte superiore
Muscolatura del collo/nuca
Organizzazione
Lavoro a coppie
Durata
01:00