Aperçu de la leçon
Nom |
Entraînement: corps entier |
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Description |
« full body-workout » sans matériel, y compris unité de course (5 séries) le plus rapidement possible (for time) |
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Remarques |
Exercices de force hard: 100% - medium: 80% - easy: 60% ; unités de course hard: 100 - medium: 87.5% - easy: 75%. |
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Nombre d'exercices |
9 | Exercice(s) | |
Durée totale |
40 | min |
Annexe
Mobilisation / étirements dynamiques
Mobilisation
Moyens auxiliaires
Sans moyen auxiliaire/classique/poids du corps
Organisation
Travail individuel
Durée
02:00
Dynamisches Stretching
Moyens auxiliaires
Sans moyen auxiliaire/classique/poids du corps
Organisation
Travail individuel
Durée
02:00
Augmenter les pulsations
Kniehebelauf (Skipping) / Sprung an Ort inkl. Knie zur Brust führen
► high knees / high knee jump (knee to chest tuck jump)
Moyens auxiliaires
Sans moyen auxiliaire/classique/poids du corps
Organisation
Travail individuel
Durée
00:40
Force
Organisation
Laufen (400m) ► run
Moyens auxiliaires
Sans moyen auxiliaire/classique/poids du corps
Bas du corps
Muscles inférieurs de la jambe (postérieurs), Muscles des cuisses (antérieurs), Muscles des cuisses (postérieurs), Muscles fessiers
Organisation
Travail individuel
Travail
Travail (mm:ss)
Poids (kg)
Images
Extension und Flexion eines Beines in Liegestützposition alternierend ► mountain climber
Moyens auxiliaires
Sans moyen auxiliaire/classique/poids du corps
Milieu du corps
Muscles abdominaux (droits)
Organisation
Travail individuel
Travail
Travail (rep)
Vitesse / rep (sec)
Poids (kg)
Images
Ausfallschritt rückwärts alternierend ► reverse lunge
Moyens auxiliaires
Sans moyen auxiliaire/classique/poids du corps
Bas du corps
Muscles des cuisses (antérieurs), Muscles des cuisses (postérieurs), Muscles fessiers
Organisation
Travail individuel
Travail
Travail (rep)
Vitesse / rep (sec)
Poids (kg)
Images
Pompes et sauts en extension en alternance ► burpee
Moyens auxiliaires
Sans moyen auxiliaire/classique/poids du corps
Tout le corps
Muscles inférieurs de la jambe (postérieurs), Muscles des cuisses (antérieurs), Muscles fessiers, Muscles abdominaux (droits), Muscles pectoraux, Muscles de l’épaule, Extenseurs du bras
Organisation
Travail individuel
Travail
Travail (rep)
Vitesse / rep (sec)
Poids (kg)
Images
Relaxation
Lockerungsübungen
Moyens auxiliaires
Sans moyen auxiliaire/classique/poids du corps
Organisation
Travail individuel
Durée
01:00
Étirement
Passives Stretching
Moyens auxiliaires
Sans moyen auxiliaire/classique/poids du corps
Organisation
Travail individuel
Durée
06:00