Vista d’insieme delle lezioni
Nome |
Entraînement: corps entier |
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Descrizione |
« full body-workout » sans matériel, y compris unité de course (5 séries) le plus rapidement possible (for time) |
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Commenti |
Exercices de force hard: 100% - medium: 80% - easy: 60% ; unités de course hard: 100 - medium: 87.5% - easy: 75%. |
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Numero esercizi |
9 | Esercizio (i) | |
Durata totale |
40 | min |
Allegato
Mobilisazione delle articolazioni / stretching dinamico
Mobilisation
Mezzi ausiliari
Senza mezzi ausiliari/classico/peso corporeo
Organizzazione
Lavoro individiale
Durata
02:00
Dynamisches Stretching
Mezzi ausiliari
Senza mezzi ausiliari/classico/peso corporeo
Organizzazione
Lavoro individiale
Durata
02:00
Aumentare il polso
Kniehebelauf (Skipping) / Sprung an Ort inkl. Knie zur Brust führen
► high knees / high knee jump (knee to chest tuck jump)
Mezzi ausiliari
Senza mezzi ausiliari/classico/peso corporeo
Organizzazione
Lavoro individiale
Durata
00:40
Forza
Organizzazione
Laufen (400m) ► run
Mezzi ausiliari
Senza mezzi ausiliari/classico/peso corporeo
Parte inferiore
Muscolatura della loggia (posteriore), Muscolatura delle cosce (anteriore), Muscolatura delle cosce (posteriore), Muscolatura del gluteo
Organizzazione
Lavoro individiale
Lavoro
Lavoro (mm:ss)
Peso (kg)
Immagini
Extension und Flexion eines Beines in Liegestützposition alternierend ► mountain climber
Mezzi ausiliari
Senza mezzi ausiliari/classico/peso corporeo
Parte media
Muscolatura addominale (diritta)
Organizzazione
Lavoro individiale
Lavoro
Lavoro (rinnovo)
Tempo / Wdh (sec)
Peso (kg)
Immagini
Ausfallschritt rückwärts alternierend ► reverse lunge
Mezzi ausiliari
Senza mezzi ausiliari/classico/peso corporeo
Parte inferiore
Muscolatura delle cosce (anteriore), Muscolatura delle cosce (posteriore), Muscolatura del gluteo
Organizzazione
Lavoro individiale
Lavoro
Lavoro (rinnovo)
Tempo / Wdh (sec)
Peso (kg)
Immagini
Pompes et sauts en extension en alternance ► burpee
Mezzi ausiliari
Senza mezzi ausiliari/classico/peso corporeo
Tutto il corpo
Muscolatura della loggia (posteriore), Muscolatura delle cosce (anteriore), Muscolatura del gluteo, Muscolatura addominale (diritta), Muscolatura pettorale, Muscolatura delle spalle, Tricipiti brachiali
Organizzazione
Lavoro individiale
Lavoro
Lavoro (rinnovo)
Tempo / Wdh (sec)
Peso (kg)
Immagini
Rilassamento
Lockerungsübungen
Mezzi ausiliari
Senza mezzi ausiliari/classico/peso corporeo
Organizzazione
Lavoro individiale
Durata
01:00
Stretching
Passives Stretching
Mezzi ausiliari
Senza mezzi ausiliari/classico/peso corporeo
Organizzazione
Lavoro individiale
Durata
06:00