Aperçu de la leçon
Nom |
Entraînement: corps entier |
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Description |
Entraînement circulaire: |
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Remarques |
Exercices de musculation hard: 100% - medium: 80% - easy: 60%. |
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Nombre d'exercices |
9 | Exercice(s) | |
Durée totale |
45 | min |
Annexe
Force
Organisation
Squat jump
Moyens auxiliaires
Sans moyen auxiliaire/classique/poids du corps
Bas du corps
Muscles inférieurs de la jambe (postérieurs), Muscles des cuisses (antérieurs), Muscles fessiers
Organisation
Travail individuel
Travail
Travail (rep)
Vitesse / rep (sec)
Poids (kg)
Images
Pompe large ► wide push up
Moyens auxiliaires
Sans moyen auxiliaire/classique/poids du corps
Haut du corps
Muscles pectoraux, Extenseurs du bras
Organisation
Travail individuel
Travail
Travail (rep)
Vitesse / rep (sec)
Poids (kg)
Images
Extension und Flexion der Arme in Schrittstellung mit Rücklage (Ruderzug) ► inverted row
Moyens auxiliaires
Sangle de suspension
Haut du corps
Muscles dorsaux (supérieurs), Muscles de l’épaule, Fléchisseurs du bras
Organisation
Travail individuel
Travail
Travail (rep)
Vitesse / rep (sec)
Poids (kg)
Images
Arme nach hinten/unten führen im Stand ► pull down
Moyens auxiliaires
Bande élastique , Espaliers
Haut du corps
Muscles dorsaux (supérieurs), Muscles de l’épaule, Extenseurs du bras
Organisation
Travail individuel
Travail
Travail (rep)
Vitesse / rep (sec)
Poids (kg)
Images
Anheben und Senken sowie Rotation des Oberkörpers mit Extension und Flexion eines Beines in Rückenlage alternierend (Ellenbogen und Knie zusammenführen) ► bicycle kicks / bicycle crunch
Moyens auxiliaires
Sans moyen auxiliaire/classique/poids du corps
Milieu du corps
Muscles abdominaux (droits), Muscles abdominaux (obliques)
Organisation
Travail individuel
Travail
Travail (rep)
Vitesse / rep (sec)
Poids (kg)
Images
Seitliches Anheben und Senken der Arme im Stand ► lateral raise / side raise
Moyens auxiliaires
Kettlebell, Haltère à main
Haut du corps
Muscles de l’épaule
Organisation
Travail individuel
Travail
Travail (rep)
Vitesse / rep (sec)
Poids (kg)
Images
Extension und Flexion der Arme im Hang (Klimmzug) ► strict pull up
Moyens auxiliaires
Barre (fixe)
Haut du corps
Muscles dorsaux (supérieurs), Muscles de l’épaule, Fléchisseurs du bras
Organisation
Travail individuel
Travail
Travail (rep)
Vitesse / rep (sec)
Poids (kg)
Images
Divers
Pause
Durée
09:00
Reserve
Durée
04:16