Aperçu de la leçon
Nom |
Circuit de force avec moyens simples (prg.2) |
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Description |
Matériel: outdoor |
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Remarques |
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Nombre d'exercices |
9 | Exercice(s) | |
Durée totale |
24 | min |
Annexe
Force
Organisation
Tirer un objet vers soi en position debout ► row battle rope
Moyens auxiliaires
Pneu, Corde
Haut du corps
Muscles de l’épaule, Fléchisseurs du bras
Organisation
Travail individuel
Images
Sprints
Moyens auxiliaires
Sans moyen auxiliaire/classique/poids du corps
Bas du corps
Muscles inférieurs de la jambe (postérieurs), Muscles des cuisses (antérieurs), Muscles des cuisses (postérieurs), Muscles fessiers
Organisation
Travail individuel
Images
Rotation du tronc en position debout ► standing upper body rotation
Moyens auxiliaires
Disque d’haltère, Sac à dos de combat, Pneu
Tout le corps
Muscles abdominaux (obliques), Muscles de l’épaule
Organisation
Travail individuel
Images
Monter sur un objet en position de pompes ► stair walking push up position
Moyens auxiliaires
Sac à dos de combat, Pneu
Haut du corps
Muscles pectoraux, Extenseurs du bras
Organisation
Travail individuel
Images
Pousser un objet en position debout
Moyens auxiliaires
Pneu
Bas du corps
Muscles inférieurs de la jambe (postérieurs), Muscles des cuisses (antérieurs), Muscles des cuisses (postérieurs), Muscles fessiers
Organisation
Travail individuel
Images
Flexion du torse ► crunch
Moyens auxiliaires
Casque, Sac à dos de combat, Pneu, Sac de sable
Milieu du corps
Muscles abdominaux (droits)
Organisation
Travail individuel
Images
Soulever et abaisser les bras en position debout en alternance ► battle rope
Moyens auxiliaires
Corde
Haut du corps
Muscles de l’épaule
Organisation
Travail individuel
Images
Sauts alternés sur un objet
Moyens auxiliaires
Pneu
Bas du corps
Muscles inférieurs de la jambe (postérieurs), Muscles des cuisses (antérieurs), Muscles des cuisses (postérieurs), Muscles fessiers
Organisation
Travail individuel
Images
Extension et flexion de la hanche et élévation et abaissement des bras en position debout ► hip swing
Moyens auxiliaires
Sac à dos de combat, Sac de sable
Tout le corps
Muscles des cuisses (postérieurs), Muscles fessiers, Muscles dorsaux (inférieurs), Muscles de l’épaule
Organisation
Travail individuel