Vista d’insieme delle lezioni
Nome |
Kopie: Circ. di forza con strumenti semplici(prg.2)/lacrosse |
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Descrizione |
SR / settimana 6-8 / lezione di sport di lunga durata / settore: condizione fisica, gioco / luogo: terreno |
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Commenti |
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Numero esercizi |
9 | Esercizio (i) | |
Durata totale |
24 | min |
Allegato
Forza
Organizzazione
Tirer un objet vers soi en position debout ► row battle rope
Mezzi ausiliari
Pneumatico, Corda/fune
Parte superiore
Muscolatura delle spalle, Bicipiti brachiali
Organizzazione
Lavoro individiale
Immagini
Sprints
Mezzi ausiliari
Senza mezzi ausiliari/classico/peso corporeo
Parte inferiore
Muscolatura della loggia (posteriore), Muscolatura delle cosce (anteriore), Muscolatura delle cosce (posteriore), Muscolatura del gluteo
Organizzazione
Lavoro individiale
Immagini
Rotation du tronc en position debout ► standing upper body rotation
Mezzi ausiliari
Disco, Zaino da combattimento, Pneumatico
Tutto il corpo
Muscolatura addominale (trasversale), Muscolatura delle spalle
Organizzazione
Lavoro individiale
Immagini
Monter sur un objet en position de pompes ► stair walking push up position
Mezzi ausiliari
Zaino da combattimento, Pneumatico
Parte superiore
Muscolatura pettorale, Tricipiti brachiali
Organizzazione
Lavoro individiale
Immagini
Pousser un objet en position debout
Mezzi ausiliari
Pneumatico
Parte inferiore
Muscolatura della loggia (posteriore), Muscolatura delle cosce (anteriore), Muscolatura delle cosce (posteriore), Muscolatura del gluteo
Organizzazione
Lavoro individiale
Immagini
Flexion du torse ► crunch
Mezzi ausiliari
Casco, Zaino da combattimento, Pneumatico, Sacco di sabbia
Parte media
Muscolatura addominale (diritta)
Organizzazione
Lavoro individiale
Immagini
Soulever et abaisser les bras en position debout en alternance ► battle rope
Mezzi ausiliari
Corda/fune
Parte superiore
Muscolatura delle spalle
Organizzazione
Lavoro individiale
Immagini
Sauts alternés sur un objet
Mezzi ausiliari
Pneumatico
Parte inferiore
Muscolatura della loggia (posteriore), Muscolatura delle cosce (anteriore), Muscolatura delle cosce (posteriore), Muscolatura del gluteo
Organizzazione
Lavoro individiale
Immagini
Extension et flexion de la hanche et élévation et abaissement des bras en position debout ► hip swing
Mezzi ausiliari
Zaino da combattimento, Sacco di sabbia
Tutto il corpo
Muscolatura delle cosce (posteriore), Muscolatura del gluteo, Muscolatura dorsale (sotto), Muscolatura delle spalle
Organizzazione
Lavoro individiale